早上跑步和晚上跑步的效果不同嗎?跑步作為有氧運動中的一項運動，對于身體健康也是十分有利的，不僅可以幫助人們放松身心，增強體質，而且有利于控制體重，增強身體的免疫功能，預防疾病，但是很多人不知道的是，早上跑步和晚上跑步，到底哪一個才更加有利于身體健康？，我來為大家科普一下關于早上跑步和晚上跑步的效果不同嗎?以下内容希望對你有幫助!

早上跑步和晚上跑步的效果不同嗎

跑步作為有氧運動中的一項運動，對于身體健康也是十分有利的，不僅可以幫助人們放松身心，增強體質，而且有利于控制體重，增強身體的免疫功能，預防疾病，但是很多人不知道的是，早上跑步和晚上跑步，到底哪一個才更加有利于身體健康？

早上是跑步的好時機嗎？

由于顯而易見的原因，沒有多少人喜歡在早上跑步。但那些喜歡晨跑的人說，晨跑給了他們空間，因為道路上沒有交通和噪音，而且在沒有烈日的情況下，跑步很愉快。這是大家從晨跑中獲得的。

1. 幫助控制體重

早上跑步時不吃早餐，因為在沒有碳水化合物和蛋白質來燃燒能量的情況下，身體開始燃燒脂肪。如果大家平時吃高脂肪、高熱量的飲食，早上空腹跑步可以幫助人們控制體重，使人們的葡萄糖耐量得到提高。

2. 鍛煉肌肉

如果大家想鍛煉肌肉，清晨是個好時機。睾酮是肌肉生長的激素，在早上 5 點 30 分到 8 點之間達到峰值。但是大家需要在跑步後吃一頓富含蛋白質的早餐。否則，最終會失去肌肉質量。

3. 降低血壓

一項研究表明，早上（早上 6 點到 8 點）跑步可以降低高血壓患者白天的收縮壓（血壓讀數中的第一個數字）。它還可以降低人們的 24 小時血壓 ，如果人們患有抑郁症和高血壓，早上跑步會有所幫助。但是為了避免受傷或心髒相關問題，必須進行良好的熱身。

另一項針對高血壓前期人群的研究證明，早上 7 點鍛煉表明，白天血壓下降 10%，夜間下降 25%。早上7點鍛煉的人也比以前睡得更好。

早上跑步的缺點如下

如果大家不習慣早起，不應該強迫自己參加早上的跑步。無論如何，早上的核心體溫一直很低，這意味着人們的肌肉僵硬，身體的動力輸出低，身體更容易受傷。人們的氧氣攝入量和流出量都很低，這會影響身體的呼吸能力。

身體的血壓也很高，人們在早上最容易患心髒病和中風。但是，如果大家是晨跑者，請在跑步前遵循此熱身程序。

晚上跑步有哪些好處？

1. 比晨跑更能鍛煉肌肉

如果大家進行阻力訓練，下午跑步比早上跑步能更好地鍛煉肌肉。早上的睾酮和皮質醇水平都很高，但當時皮質醇的肌肉萎縮作用抵消了睾酮的肌肉鍛煉作用。

下午，睾酮和皮質醇的比例對于抗阻訓練中肌肉生長的蛋白質合成是最佳的。這意味着您可以通過在下午的戶外跑步或斜坡上鍛煉來鍛煉出更好的肌肉。

2. 降低受傷風險

人們升高的核心體溫和能量儲備可确保身體的肌肉力量和靈活性在下午晚些時候達到頂峰。此外，身體的腎上腺素和去甲腎上腺素水平在中午達到峰值。這些使人們的心髒跳動并為良好的跑步做好準備，這些激素還可以降低身體的疼痛感并改善人們的情緒。

那麼大家跑步的注意事項有哪些？

1、安排合适的跑步時間

科學表明，下午晚些時候是跑步或進行任何運動的最佳時間,這是因為核心體溫、激素水平、呼吸能力和反射等有用因素都在下午晚些時候達到峰值。明智地安排午餐和跑步時間，至少間隔幾個小時。

下午 4 點開始跑步,人們的身體具有最佳的核心溫度、呼吸能力、警覺性和能量儲存。

2、運動前熱身要做好

為了避免身體受傷，無論選擇什麼時間跑步，熱身功能一定要做好。

此外，雖然下午晚些時候最适合長跑，但傍晚最适合短跑。如果大家是運動員或想要跑得更久的人，下午晚些時候和傍晚是訓練的最佳時間，因為人們在一天中的這些時間點處于最佳狀态，如果人們想解決抑郁症或加速減肥，早上跑步是最好的跑步時間。

參考資料

《早上 vs 晚上：跑步的最佳時間是什麼？》CureJoy 2018 年 3 月 14 日

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