面對快節奏的都市生活，職場人像上了發條的機器，恨不得一刻不停。國内某門戶網站進行的一項調查表明，有64%的人表示經常加班，每天加班超過2小時的更多達78%。

　　如今加班似乎成了工作常态。在連續的工作壓力下，“亞健康”、“過勞死”更成了人們熟悉的字眼。上海社會科學院公布一項調查顯示，40%的員工對工作出現倦怠，主要原因就是長期高強度的工作。醫學統計表明，白領一族是慢性疲勞綜合征的“高危人群”，加班族更為嚴重。長時間加班會使人生理上出現血壓升高、腸胃不适、失眠多夢等症狀。由于超負荷工作和突擊性任務，飲食不規律，再加上夜生活過多休息不好，就會産生長期健康透支，并引發慢性疲勞綜合征，讓人産生厭倦情緒，使得工作效率降低。從而陷入“亞健康狀态”。

　　其實“亞健康”不是什麼吓人的病，隻要自己多加注意，再加上飲食調理，你也可以恢複到健康的狀态。那經常加班的你有沒有處于“亞健康狀态”呢?“亞健康狀态”又有些什麼症狀表現呢?光知道這些還不夠，小編還會介紹一些讓你遠離“亞健康”的食物哦。

　　亞健康症狀表現

　　亞健康是一種臨界狀态，處于亞健康狀态的人，雖然沒有明确的疾病，但卻出現精神活力和适應能力的下降，如果這種狀态不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺很疲憊，甚至有欲死的感覺。然而體格檢查并無器官上的問題，所以主要是功能性的問題。 處于亞健康狀态的人，除了疲勞和不适，不會有生命危險。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發脾氣等應激狀态下，很容易出現猝死，就是“過勞死”。

　　亞健康——飲食調節幫你忙

　　加班族是“亞健康”的高危人群，但是常常忽略自己的身體狀況，甚至生病了也硬撐着不去看醫生，于是就這樣陷入了惡性循環。下面介紹幾類常見的亞健康問題，并告訴你一些如何有針對性的調節自身健康狀況的飲食，供大家選擇。

　　問題一：口角發紅長期幹裂

　　診斷：因營養不足而患口角炎，若不注意就會引發口瘡和淋巴結炎。口角炎的成因多是缺乏鐵質和維生素B2(核黃素)及維生素B6，缺乏B2和B6這兩種維生素會引起貧血，影響人體的生長發育。

　　調節辦法：多吃菠菜等綠葉型蔬菜以及豬肉、牛肉、動物肝髒、豆類等，也可服用維生素B族營養丸。

　　問題二：鼻子發紅油膩常脫皮

　　診斷：體内缺鋅。缺鋅不但會出現鼻子發紅油膩等現象，還會引緻食欲不振和新陳代謝障礙。

　　調節辦法：大部分食品中含有鋅，隻要不偏食，缺鋅現象就可以得到糾正，也可服用含有鋅的多種維生素營養丸。

　　問題三：嘴唇脫皮，唇線模糊

　　診斷：如果嘴唇經常開裂，很可能是體内缺乏維生素B2及維生素C。

　　調節辦法：多吃青菜，柑橘，西紅柿，馬鈴薯。口服維生素B2和維生素C片。

　　問題四：舌頭過于平滑，味蕾變得凸起，發紅

　　診斷：缺乏葉酸和鐵質。缺乏這類物質将導緻骨髓内紅血球的生産受到阻礙，從而引起舌炎、貧血、胃腸功能紊亂等疾病，導緻生長發育不良。

　　調節辦法：多吃動物肝髒，并服用含葉酸成分的B族維生素營養丸。

　　問題五：頭發色澤變淺變淡

　　診斷：脫發、拔除頭發時沒有疼痛感，發絲易纏卷，缺乏維生素C和鐵質。而頭發色澤變淺、變淡，是維生素B12偏低的信号。缺乏維生素B12的人，體内紅血球的生産和神經系統會受到影響。

　　調節辦法：多吃乳類食品，動物肝髒，魚類和豆類。

　　問題六：指甲有白點易斷裂

　　診斷：指甲上有白點，表示缺鋅，指甲容易斷裂，說明缺鐵。而缺鋅、缺鐵往往同時出現。

　　調節辦法：多吃菠菜、動物肝髒和豬、牛、羊肉，服用葡萄糖酸鋅。

　　問題七：面部肌膚晦暗無光

　　診斷：作息時間無規律，常吃快餐、速食面等造成營養不均衡，面部肌膚顯得晦暗無光。

　　調節辦法：營養均衡是健康美麗的内在資源，也是承受工作重壓的能源。高強度的工作，最直接體現在它的耗神上，作息無規律，會消耗人體大量的維生素和蛋白質，故每天這方面的補充應比常人多出20%以上，多補充對人體無任何副作用的食品，除富含各種營養成分(維生素、礦物質、蛋白質等)外，還應含有OPC(抗氧化成分)等。

　　問題八：面部幹燥枯黃，局部皮膚表現為鱗狀

　　診斷：日常工作匆忙，沒能攝入足夠的精華脂肪酸(EFA3)，而這種物質是靓麗肌膚不可或缺之物。

　　調節辦法：抽一些時間，到市場上去買一些富含脂肪的魚，如鳟魚、鲱魚等，并可多食不飽和植物油 (醬)和堅果，來補充精華脂肪酸的攝入。

　　問題九：下眼睑内側墨灰白色

　　診斷：很可能與貧血有關。

　　調節辦法：生活中應放棄“吃快餐省時”之觀念，多吃綠色蔬菜、瘦肉、魚及豆類食品，吃這些食品的同時喝些水果汁，效果會更好。

　　小編提示：當一個人處于亞健康狀态時，往往會有多種表現，所以在食物選擇時，可選2-3類，互相搭配，則效果會更好。

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