導語：陽春三月，草長莺飛，您是否還在為身材肥胖、不便着裝而煩惱？現在就給您推薦一套減肥方案。有網友按照這個減肥方法，成功地瘦了30斤哦。

　　網友“冰蝶”從去年冬天開始發胖，特别是過年期間又吃得很多。體重增加了25斤。眼看着天氣越來越暖和了，滿身的肉肉藏不住了，又該減肥了。這一次“冰蝶”想健康地減下來，一直在尋找健康又有效的減肥方法。可是什麼樣的減肥方法健康又有效呢？下面我們給您推薦一套減肥方案。“冰蝶”按照這個減肥方法，成功地瘦了30斤哦。

　　一、減肥前的一些準備工作

　　1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)。

　　2、為自己準備一台秤和一條軟尺，這樣可以更好的監督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的。

　　3、搜集一些經常吃的食物熱量表，為更好的計算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是為了健康也不要低于1200千卡。

　　4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心态在減肥過程中是最重要。

　　5、在網上或者身邊找一群為減肥努力的夥伴，為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。

　　好啦，做好這些準備工作以後，你就可以開始減肥了。

　　二、減肥實施的過程中

　　1、每天清晨起床後喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ML)。

　　2、必須堅持每天的運動1小時以上，運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯後1小時後。運動項目因個人情況和條件自行确定：

　　A、慢跑 B、跳繩 C、騎車 D、快走 E、呼拉圈 F、散步 G、扭腰踢腳

　　3、遠離油炸食品。

　　4、飯後半小時之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着。

　　5、适時獎勵自己一下，(在一個星期内成功完成這星期的任務，獎勵自己一點平常特别想吃的零食)這是對自己的一種犒勞。

　　6、谷類和奶類每天一定要攝取的。

　　7、遇平台期時一定要堅持到底，不要被一點點疑惑而動搖自己。

　　8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化，不要經常抱怨肉肉多，很絕望。

　　9、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等。

　　10、減肥時應該杜絕的食物：糖、巧克力餅幹、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等。

　　Tips：

　　減肥一定要堅持，給自己寬松一點的目标，每周瘦1-2斤即可(剛開始減肥的一兩周要麼體重沒有多大變化，要麼體重狂掉，看個人體質而定，無論如何都要保持淡定的心态，繼續堅持)，可以是一個月、兩個月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的狀态。不要指望能在一兩周内像排水一樣嗖嗖就變瘦。

　　如果體重變化緩慢，要學會鼓勵自己。女人25歲以後的減肥，體重不再上漲就是一種成功了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!