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睡眠是健康的源泉

健康更新时间:2024-06-29 13:27:18

　　睡眠是健康的巨大源泉。一個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。要想晚間獲得良好的睡眠，男子怎樣才能睡得好呢？

　　首先，要養成按時入睡和起床的良好習慣,遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

　　晚飯不要過晚，也不應吃得過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過重。

　　晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀态。而飲服過多流汁會導緻小便次數增加，不利于再次入睡。衆所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。

　　還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利于很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，内衣要适時換洗，可以穿寬松的外衣，被褥要保持幹淨，經常晾曬，以保持幹燥和殺滅細菌。

　　相關研究人員對1.1萬名22―44歲男女進行的一項調查顯示，與現在已步入中老年的夫妻相比，如今有55%的男性朋友因為缺乏睡眠而性欲低下，84%的夫妻認為，是困倦奪走了他們共同的“性”趣。

　　專家建議用睡眠維持旺盛的性能力，最佳狀态是保持7-8小時的睡眠時間。另外專家建議裸睡，認為這樣人體更放松，更利于增強身體免疫能力，最大限度消除疲勞。

　　太陽石生殖健康專欄

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