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男性生殖保健:腹部肌肉訓練

健康 更新时间:2026-06-02 16:20:11

  腹部肌肉是“挺進”的原動力,強壯的腹肌不僅使骨盆更加靈活,還可防止骨盆前傾導緻的腰痛。

  此外,腹部深層肌肉如腹橫肌、多裂肌和盆底肌對性生活也非常重要。腹部深層肌肉的訓練可以幫助婦女增加膀胱的控制力,還可以有助于男人性勃起。所以也有人把腹肌稱為“性愛肌”。

  下列練習将能使你的性生活更加完美:

  空中登車:仰卧,下背部緊貼床或地面。雙手放在頭側,手臂平放打開。将腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。

  舉腿卷腹:仰卧,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,下颌向胸前微收,手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持5秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

  腹部深層肌肉最簡單的訓練方法是通過訓練憋尿動作來鍛煉:

  取仰卧位,屈曲雙腿,想像已開始排尿又突然憋住的感覺。此時你已收縮盆底肌,啟動了腹橫肌的運動。堅持一段時間後,你更易達到較持久的高潮。

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