有一個調查表明，男性的平均壽命比女性少七年，這個表示什麼？在生活中，有很多行為習慣是很傷身體的，也就是說很多習慣會讓你減壽，尤其是男人，抽煙喝酒等等。所以男性想長壽要有個良好的生活習慣。下面一起來看看男性增壽的十個生活習慣。

　　1、攔截心髒病

　　多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管内壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對心髒有益的單鍊不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。

　　2、照看好肝髒

　　少喝啤酒：如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝髒。一個夏天的豪飲，你的肝髒就需要12個月來進行自我修複。

　　吃些蔬菜：你的肝髒很樂意你多吃一些鳄梨和蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種氨基酸，是身體裡主要的抗氧化劑，也是促進肝的再生所必不可少的一種物質。

　　3、繞開肺癌

　　做個巴西人：我們指的是他們的堅果而非其頭發。堅果富含元素硒，它可是癌症的克星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢？隻需要一天三顆。

　　不再吸煙：我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍；你每年在這個嗜好上花費數千元卻隻能使女人對你敬而遠之；如果這些還不夠，那麼不得不告訴你——80%的肺癌都是吸煙所緻。

　　4、回避自殺

　　重整河山：陷入困境可能會導緻你人生的一些大門被關閉，那麼且試着和你大學的死黨一起去歐洲旅行，或者開一輛吉普去穿越柴達木盆地，還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過着怎樣的一種生活。

　　研究者發現離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把注意力放在那些積極的事情上吧，無論如何，所有的困難終将煙消雲散。如果你還在為單身困擾的話，立即穿上你最性感的衣服，出門去吧。

　　把注意力放到工作上：即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己幹掉。美國研究人員對30萬軍隊人員進行調查分析，發現那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍。香煙中的主要化學物質會加重你的沮喪情緒。

　　5、保衛前列腺

　　更多的性

　　研究發現，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射精可以沖洗掉前列腺裡的緻癌物質。因此，如果你喜歡你的愛人和喜歡自己一樣多，那麼，保持經常的性行為吧，這有利于你的前列腺。

　　喝些紅葡萄酒：一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇（resveratrol），它可以抑制癌細胞的發展。

　　曬曬太陽：每天曬15分鐘的太陽可以把得病幾率降低一半。陽光能夠幫助皮膚制造維生素d，而維生素d可以在血液中合成抑制疾病的物質。當然，曬太陽的時候别忘了擦防曬油。

　　6、清潔你的腎 保持濕潤

　　根據英國腎髒研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。

　　加點蜂蜜：加三大湯匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量，但你的花費卻小得多。據研究，蜂蜜不僅可以抵制心髒病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要殺手糖尿病。

　　傳染病的防護：喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍莓果——它們都富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附着的物質，另外其中的維生素C也可以阻止細菌繁殖。據的研究，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體（glucosinolate），它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。

　　7、避開車禍

　　瘦身：根據公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那麼你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多餘的肉：體重指數bmi每降低兩點，你免于罹難的幾率就會提高1/3，比較理想的bmi指數是在20左右。

　　忘記拳頭

　　研究發現，25歲以下男人的死亡率是女人的三倍，原因在于他們更熱衷于參加競争性運動來展示其充沛的精力。換句話說，女人喜歡美好的周末夜晚，男人則更迷戀于一場群架。要運用你的大腦而不是肌肉，來完成人生的課程。

　　遠離酒精：“臨走前的最後一杯酒”可能真的是你人生的最後一杯。幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達到0.08%或更高——相當于喝了兩杯酒。

　　防止摔跤：研究發現在過去五年内，由于在鑲花木地闆和抛光地闆上滑倒而導緻傷害的人數從2，900增加到了12，300，上升了400個百分點。保你的地闆不會打滑，在上面行走的時候最好脫掉你的襪子。

　　8、關照你的結腸

　　橄榄油灑在西紅柿和白幹酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎紅辣椒和巴馬幹酪，一道強心健腸的大餐就完成了。

　　徒步：據研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。午餐在結腸裡閑逛的時間越短，它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧！良好的消化會讓你的呼吸更加輕松順暢，體形也變得更加完美。

　　9、拒絕中風

　　來喝橙汁：研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素c。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風的機會減少1/3。

　　多走路：一天内步行30到60分鐘，如果每周能堅持5天的話，可以把你中風的危險減少到一半。舍棄捷徑，重新選擇一條回家的線路吧，多走少中風。

　　10、滿足你的肺

　　捂住嘴巴：那些越野跑對于你來說并不是那麼的有幫助。研究發現，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%，把哮喘的危險提高三倍。為了減少在冷空氣中鍛煉的環境壓力，可以先在室内做好熱身運動，然後出去的時候戴一條圍巾遮住嘴巴，這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣。

　　離開房間：科學家發現，那些每周至少有三次、每次至少有三十分鐘被香煙煙霧纏繞的人，更加容易發展成肺癌患者。去附近找一些禁煙的酒館或咖啡館。

　　來個猕猴桃：就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素c或者吃一個猕猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。

　　再來點菠菜：再次提醒你多吃菠菜。英國諾丁漢的研究者發現菠菜中富含的元素鎂可以促進肺部的呼吸。

　　維生素E：研究發現，從植物種子而非大多數的營養補充餐中獲取的維生素e，可以阻止肺部疾病的發展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克（百萬分之一克）維生素e就可以抑制緻病因子。所以，多嚼一些種子吧。

　　上面是男人增壽的十個習慣，你做到了多少？在生活中還有很多習慣可以傷害到你身體，所以男性朋友在日常生活工作中，要多注意生活習慣，飲食健康，加強運動鍛煉，有一個好的身體是長壽的關鍵。

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