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三種運動可助“性”

健康更新时间:2024-07-24 03:11:19

　　閑來多做一些運動，可保持腰、背、膊及手臂部位的運動機能順滑。以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行。最好每晚抽點時間做若幹次數(次數多少視乎各人不同體質)，進行床上活動時便不會力不從心。

　　貓姿伸展

　　顧名思義這套動作形如貓兒伸展般：首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後将膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放松，再重複整個動作。

　　俯卧舒展

　　面部向地面并将身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微擡起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放松。

　　曲背部掌上壓

　　姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

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　　（責任編輯：葉惠嫦）

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