一旦大腦習慣了某種行為方式，即使是有害的，想要戒掉談何容易。有WH支招，現在就打起精神，與壞習慣作戰到底吧。

　　正品嘗紅酒時，朋友遞來一根煙。你隻是偶爾抽煙，離上瘾遠着呢，接過這根煙又有何妨?你的大腦與壞習慣作戰……最後敗下陣來。據麻省理工學院的一份報告稱，當我們不斷重複某種行為時，大腦的神經通路會形成新的模式。當出現某種提醒或刺激時，例如有人遞來一根煙，大腦會轉為自動接收。俄勒岡州尤金決策研究所風險認知研究員艾倫·皮特斯博士說道：“環境刺激使根深蒂固的習慣得以表現出來。”但是習慣有好有壞，趕緊和有害健康的壞習慣說再見吧。

　　狂飲咖啡

　　《精神藥理學》最近的一項研究表明，當咖啡因成瘾者大呼意猶未盡時，殊不知大腦中的血流增加，血管擴張，從而導緻頭痛，同時還會出現其他症狀，例如疲乏、易怒。為了避免以上情況，建議改喝爪哇咖啡，或直接對咖啡說不。

　　有害原因：長期喝釀造咖啡會使神經處于興奮狀态。每天攝入大量咖啡因會降低手部動作的穩定度，增加焦慮情緒。另外達特茅思醫學院的一項研究發現，連續一周每天攝入40毫克咖啡因(相當于四杯咖啡)，胰島素敏感性會降低35%，從而增加了患糖尿病的風險。

　　WH支招：列出每天的所有食物和飲品，得出咖啡因的來源：蘇打水、咖啡、茶、功能飲料都是罪魁禍首。計算攝入咖啡因的總量，然後将總量降低10%。瑞斯博士說道：“可以将脫咖啡因咖啡與全效咖啡混合飲用，再逐步增加脫咖啡因咖啡的比例。”每隔幾天将比例倒回10%，直至擺脫對咖啡因的渴望。

　　音樂震天響

　　很多人在不知不覺中養成了這個習慣：用耳機聽音樂時音量越開越大，耳朵逐漸習慣了高分貝的音樂，于是一直保持高音量。

　　有害原因：你的身體缺乏對高音量的自我保護，因此長時間高音量聽歌會導緻永久性聽力損傷。如果你隻在超過120分貝的音量下才感覺耳朵疼痛，那麼這種傷害會更加嚴重。原因在于：長時間接收高分貝的聲音最終會導緻内耳細胞受損、壞死。另外，還可能造成耳鳴。

　　WH支招：你必須訓練大腦接受較低音量的聲音，并且自動排除背景的噪音。從調低iPod、車載音響的音量做起，使你在聽音樂的同時還能聽見對方的談話。強迫自己用較低音量聽音樂，大約一周後，大腦會将該音量接收為正常音量。

　　偶爾來根煙

　　長期吸煙者對香煙上瘾，是因為他們從香煙的化學物質中得到滿足。然而偶爾吸煙者主要是由于社交和環境的需要。刺激人們抽煙的最大原因是常常和吸煙者在一起。

　　有害原因：即使一個月隻抽幾根煙，仍然對健康有害。安全的吸煙量是不存在的，即便小小一根煙也能對血管壁造成影響。偶爾抽煙還有可能發展成十足的煙民。有研究顯示，四分之一偶爾抽煙者最後會形成煙瘾。

　　WH支招：香煙替代物的功效強大。手指間夾一根攪拌棍，掏錢包或手機時，把攪拌棍叼在嘴上，别讓嘴和手閑着。随身攜帶尼古丁口膠，有助于戒掉煙瘾。但是即使它們比香煙更健康，也會形成習慣，因此要注意加以控制。

　　夜夜做宅女

　　每周一兩個晚上做做宅女，與零食和電視為伴，這沒什麼問題。但是如果每晚如此呢?高壓力的人，或朋友圈子窄的人在下班後更容易宅在家中，久而久之便形成習慣。

　　有害原因：邊看電視邊吃飯，會多吃71%的食物。比利時的一項研究稱，每周看19小時以上的電視，體重超标的機率增加97%。此外，看電視對大腦也有負面影響。凱斯西儲大學的研究者稱，每天看電視超過80分鐘，患老年癡呆症的機率增加30%。

　　WH支招：選擇必看的電視節目，錄下來以後再看。兩小時的節目，快進廣告後能節省大約半小時的時間。每周至少三次下班後做點其他事，例如與朋友聚會、上補習班、參加休閑體育運動。

　　自我監督

　　堅持目标的人更能養成健康的習慣。列一張你希望養成的好習慣名單，每天監督自己。

　　——源自《國際肥胖雜志》

　　來點壓力

　　應激激素能夠促進習慣的養成。辛苦工作下班後去體育館健身，有助于堅持健身計劃。

　　——源自《神經科學》

　　再來一次

　　重複好習慣，使其變得越來越自覺。三次有意識地做出同一選擇後，例如飯後甜點選擇水果，而非冰激淩，選擇有害行為的機率會減少。 ——源自《個性與社會心理學》

　　圖片說明：别被咖啡牽着鼻子走

　　19%的女性煙民是從偶爾抽煙開始的

　　來源：美國疾病控制與預防中心

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