相信絕大多數人都會騎自行車，這是日常生活中最平凡最普通的一件事情了。但是有誰能知道騎自行車還可以減肥呢？其實很多明星在平時的健身項目中都會添加騎行這一項，在欣賞大自然美景的同時還能減肥，一舉兩得，何樂而不為？

Shaun是一個英國普普通通的上班族，但是由于他長期喜歡吃垃圾食品，缺乏鍛煉，導緻體重一路飙升，一度重達420斤。

直到有一天Shaun意識到他的體重會對他的身體造成緻命的威脅，便下決心要進行減肥。經過考慮他選擇了騎行這項運動，通常早上出門，呼吸着新鮮的空氣，按照規劃好的路線進行騎行。經過兩年的努力，Shaun成功減重256斤，瘦掉了半個自己！

娛樂圈中紅的發紫的天王周傑倫和昆淩一度是衆多粉絲喜愛的偶像，但是愛喝奶茶的天王周傑倫也一度體重飙升，胖的失去了偶像身材。這樣的身材天王也立馬行動起來，和昆淩一起進行騎行減重。要知道雖然騎行所消耗的熱量雖然比不上跑步，但是經過長時間的堅持和訓練也能收獲很好的效果，而且可以避免對肌肉過多的傷害，避免運動過量所帶來的副作用。

除了男人熱衷選擇騎行運動進行減重，在女性朋友圈中健身達人周六野也是做出了表率作用，一邊騎行減重消耗熱量，一邊緩解壓力擁有好心情，這對于女性來說太重要了！

選擇騎行減重的優勢在于，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的負擔，不會長期積攢疲勞，有利于每天的堅持。除此之外，騎行可以根據自己的身體狀況自行掌握節奏，無論是緊湊還是舒緩，都可以實現鍛煉的效果。 最後，騎行是一項全身脂肪消耗性的訓練項目，可以有效的塑造全身肌肉，增強身體的靈活性和協調性。

對于騎行減肥，不僅在于騎行的過程，騎行後的肌肉拉伸也同樣的重要。騎行時會大量消耗脂肪熱量，很容易造成脂肪乳酸的堆積，從而産生肌肉拉傷，影響訓練效果。下面為大家介紹幾個騎行後的拉伸動作，快快掌握起來！

動作1：

1.左腿膝蓋彎曲腳跟朝内側，右腿向後伸直，腳背緊貼瑜伽墊；

2.身體保持直立，雙手放在身體兩側；

3.感受肌肉的伸展。

動作2：

1.身體平躺在瑜伽墊上，右腿伸直，左腿向上擡起；

2.将彈力帶套在左腳掌前端，用手拉住彈力帶，使左腿盡量向上擡起；

3.感受大腿肌肉拉伸；

4.保持30秒左右，換另一側進行重複動作。

動作3：

1.雙腿膝蓋彎曲，擡起後向身體靠攏；

2.雙手環抱住右腿膝蓋；

3.左側小腿貼緊左手肘部，頭部向上盡量靠近腿部；

4.感受腰背部脊柱延展，停留15-30秒。

相信大家看了今天的内容後對騎行有了更加深入的了解，隻要我們掌握了騎行的正确方法，注意騎行後的拉伸訓練，效果堪比健身房。在陽光明媚的日子裡，和朋友來一場暢快的騎行，擁抱大自然，盡情享受運動帶給我們的快樂吧！關注我，和小練一起解鎖更多健身新姿勢！#為健身打Call#

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