夏天就要到啦，肯定很多人都按捺不住想要解暑，最好的辦法是什麼！

當然是冷飲啊！

但是，很多的冷飲熱量都很高，不知道各位減肥的小夥伴是不是有個概念呢？

最近我把市面上大部分種類的飲料都找了一份，然後根據熱量、碳水量以及容量做了列表，給大家做參考。

我總共找了22款市面上比較常見的飲料

根據每一款飲料的容量、每100毫升單位熱量以及總熱量做了彙總

1. 容量

這22款飲料容量在 245ml ~ 550ml 之間

• 容量最小的是： 椰樹牌椰汁 245ml

• 容量最大的是： 沁蘋水 550ml

2. 單位熱量

所有單位熱量（即 每100ml 熱量）： 0卡路裡 ~ 243 卡路裡

• 熱量為0卡的有：popss 蘇打氣泡水、屈臣氏蘇打水、可口可樂 （零度）、雪碧（零卡）、東方樹葉 （紅茶）

• 單位熱量最高的兩款分别為：阿薩姆奶茶： 55大卡、雀巢咖啡絲滑拿鐵 ： 58 大卡

3. 單位含碳水化合物（即含糖量）

• 含糖量為0g：popss 蘇打氣泡水、屈臣氏蘇打水、可口可樂 （零度）、雪碧（零卡）、東方樹葉 （紅茶）

• 含糖量最高的兩款為：小茗同學 ： 10.7g、 維他檸檬茶 ： 13g

4. 總熱量（即容量 * 單位熱量）

• 熱量為0的幾款為：popss 蘇打氣泡水、屈臣氏蘇打水、可口可樂 （零度）、雪碧（零卡）、東方樹葉 （紅茶）

• 熱量最高的兩款為：營養快線：227.3大卡、阿薩姆奶茶：275.12 大卡

5. 含糖總量 ( 即容量 * 單位含糖量 )

• 最低的幾款為：popss 蘇打氣泡水、屈臣氏蘇打水、可口可樂 （零度）、雪碧（零卡）、東方樹葉 （紅茶）

• 含糖量最高的兩款為：阿薩姆奶茶：46g、 小茗同學：51.36g

大家看我嘚嘚了這麼多肯定煩了吧，我就隻想知道哪些可以喝，哪些盡量避免就足夠了！！

現在按照總熱量及總含糖量排名：

1. 屈臣氏蘇打水

容量 ： 330 ml

熱量 ： 0 大卡

含糖量： 0 g

2. popss 蘇打氣泡水

3. 東方樹葉

容量 ： 500 ml

4. 可口可樂 （零度）

5. 雪碧（零卡）

6. 酸梅湯

容量 ： 500 ml

熱量 ： 44.00 大卡

含糖量： 11.00 g

7. 烏龍茶 （低糖）

容量 ： 500 ml

熱量 ： 47.80 大卡

含糖量： 10.00 g

8. 沁蘋水

容量 ： 500 ml

熱量 ： 92.10 大卡

含糖量： 19.25 g

9. 康師傅冰紅茶（小包裝）

容量 ： 250 ml

熱量 ： 98.70 大卡

含糖量： 24.25 g

10. 水檸檬

容量 ： 500 ml

熱量 ： 111.58 大卡

含糖量： 25.44 g

11. 加多寶

容量 ： 310 ml

熱量 ： 112.70 大卡

含糖量： 25.44 g

12. 水趣多

容量 ： 500 ml

熱量 ： 116.00 大卡

含糖量： 28.50 g

13. 椰樹牌椰汁

容量 ： 245 ml

熱量 ： 121.90 大卡

含糖量： 12.15 g

14. 維他檸檬茶

容量 ： 250 ml

熱量 ： 123.18 大卡

含糖量： 25.44 g

15. 海之言 （檸檬味）

容量 ： 500 ml

熱量 ： 143.50 大卡

含糖量： 34.50 g

16. 雀巢咖啡

容量 ： 268 ml

熱量 ： 155.80 大卡

含糖量： 21.17 g

17. 茶π

容量 ： 500 ml

熱量 ： 166.00 大卡

含糖量： 40.00 g

18. 水溶C100

容量 ： 445 ml

熱量 ： 169.86 大卡

含糖量： 42.00 g

19. 美汁源果粒橙

容量 ： 450 ml

熱量 ： 183.00 大卡

含糖量： 43.65 g

20. 小茗同學

容量 ： 480 ml

熱量 ： 212.40 大卡

含糖量： 51.36 g

21. 營養快線

容量 ： 500 ml

熱量 ： 227.30 大卡

含糖量： 30.00 g

22. 統一阿薩姆奶茶

容量 ： 500 ml

熱量 ： 275.00 大卡

含糖量： 46.00 g

科普時間：

1. 飲料中的能量計算為： 熱量（卡）= 糖類克數 * 4 蛋白質克數 * 4 脂肪克數 * 9 酒精克數 * 7

所以說，不要單純的隻看糖類克數少，就覺得熱量低哦， 比如咖啡 和 椰汁 都會有脂肪

2. 100g米飯，即2兩米飯所含的熱量為116大卡

也就是說，如果一瓶飲料如果所含熱量超過了116大卡，那麼你喝光一瓶飲料就等于多吃了2兩米飯 .......

3. 有些朋友可能會好奇我喜歡喝哪種飲料，恩，我最愛的當然是： 白開水 啊 ~~~

畢竟像我這樣愛美的小仙女，是需要水分來滋養哒~~~ O(∩_∩)O

附： 飲料含糖量及熱量表

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