不論你出入什麼年齡，都可能被失眠所擾。尤其是現在年輕人不規律的生活，高強度的工作，更是使他們成了失眠人群的主體之一。面對需要努力打拼的生活，年輕人失眠怎麼辦呢?

　　解決失眠的5大高招：

　　1、調節心理克服失眠：大多數失眠是由心理因素引起的，隻要能夠自我調節心理活動，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地緊張起來，可是神經越緊張也就越無法入睡。對于這類失眠者來說，克服經神緊張至關重要。睡覺前的心理調節方法很多，如聽音樂、自律訓練等。

　　2、制定合理睡覺時間表：要想睡得好，必須養成科學的睡眠習慣。保持良好的睡眠質量，能使身體内的生物鐘規律有序，加快睡眠。所以每個人應根據自己的生活和工作時間，制定合理的睡覺時間，并準确地抓住身體發出的入睡信号，這樣能夠促使自己盡快地入睡。對每個人而言，睡意通常在晚上一定時間開始，出現睡意前往往先有疲勞感、精神活動減弱、感覺體溫下降、打哈欠，遇到這種情形，說明此時是上床睡覺的最佳時機，這時你就應該抓緊時間上床關燈睡覺，否則，錯過這個時間，将會增加入睡難度。

　　3、良好環境适宜睡眠：良好的睡眠環境首先要減少噪音。噪音不但可以引起許多疾病，亦能産生睡眠障礙，為此，怕吵的人睡覺時應關上門窗。保持卧室内空氣的清新對睡眠也很重要，新鮮空氣是自然的滋補劑。此外，還要保持适當的室内溫度和合理的光線強度。溫度适宜是入睡的重要條件，過冷、過熱都會引起大腦皮層的興奮，影響睡眠。一般認為卧室溫度以保持18℃~20℃為宜。睡覺時，切忌明燈高照，因為光線太強，易使人興奮，難以入睡。如果長期開燈睡覺，身體内控制新陳代謝的“生物鐘”就會被擾亂，不僅會導緻疾病發生，還會影響睡眠。

　　4、适當運動加速睡眠：當人體不活動、不運動時，攝氧量降低、循環系統不順、肌肉因太少使用而張力變小、骨骼中的鈣質入不敷出、胃口不佳，而且心智功能降低，常出現焦慮、不安的情緒。種種不活動的效應，在身體上蔓延開來，嚴重影響身體各種需求，包括睡眠。如果想睡個好覺，培養運動習慣是非常必要的。不管是散步、跑步、遊泳、打球，還是做做家務，都可以創造您身體的動力效應，減少病痛、一夜好眠。

　　5、合理飲食促進睡眠：衆所周知，睡覺前應避免喝濃茶、咖啡等對大腦中樞有興奮作用的東西，但是很少人知道許多食物對睡眠也有促進作用。現代醫學研究證明，食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人産生困倦感覺。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。另外值得注意的是，睡前進食不宜過飽或過少，因為二者都可使人感到腹部不适，或腹脹，或饑餓而影響睡眠。

　　年輕人失眠怎麼辦?是另許多白領們頭痛的問題。其實看過以上的方法之後，你會發現，解決失眠沒有想象中的那麼困難。隻要找對方法，并堅持下去，自然能夠獲得良好的睡眠。但如果失眠症狀嚴重，且經調節無效，應在醫生的指導下配合适當的藥物治療，或者咨詢在線醫生，尋求更好的解決方法。

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