我們許多生理功能都将涉及到交感神經和副交感神經系統的支配與正常運行，而且它們之間往往處于一種此消彼長、相互交替與切換的關系，例如人們在工作時交感神經會特别活躍;而在性交時則是副交感神經主宰一切。如果這兩個神經系統的功能交換與替代順暢的話，那麼人們無論是工作還是性愛都能得心應手，否則在床笫間便會顯得心有馀而力不足。這時，最好的解決方法就是讓身心充分放松，以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。若藉着入浴讓副交感神經興奮時刺激穴道便是最值得推薦的方法，如入浴時刺激位于頭頂的百會穴和足底的湧泉穴;其實泡熱水澡至少10分鐘也可以達到這一放松的目的。

　　20來歲的年輕人神經功能自我調試能力很強，精力充沛，性能力往往不存在任何問題，即使控制能力稍差也能以量而取勝;但到30歲以後，氣力開始衰退，故要勤練房中之術，除鍛煉強化PC肌之外，還要學習調息之法，以便以質取勝;至于40歲以後，恐怕就要注意保持充分的間隔時間以保證養精蓄銳，這時輪到以充分的休息和調養取勝了。我們這裡将介紹一種能夠促使交感神經與非交感神經功能交替更加順暢的“腹式呼吸”鍛煉法它既可以強化神經系統效能，也能增強勃起能力、膨脹力甚至還能改善性欲。中國古代一直強調“觸而不洩”是通過呼吸法來自由控制持續力的，比如做幾次深呼吸就可以使身心調适，既可以調整血壓，也能增加肺活量。一般人呼吸隻是淺至喉頭，但是懂得腹式呼吸的人就不同了，他們的呼吸好像可以深到腳底一樣。

　　我們知道當人處于平靜狀态時呼吸與脈率之比應該是1：4，而呼吸短促則是與興奮相聯系的，如人們進入性興奮狀态時呼吸自然變得短促;但是當呼吸緩慢而深長時人就不容易那麼興奮了，深長的呼吸往往使人心境平和、精神安定、意識集中、甚至忘卻煩惱。古人很懂得運氣固精之法，而且強調在實施腹式呼吸吐出深長的一口氣時要不斷叩齒、擡頭注目、左右巡視、收縮腹部。怒目圓睜、四處張望為的是轉換氣氛、轉移注意力、以使性中樞平靜下來，那麼PC肌自然也就松弛了。若每天勤練仰頭止息之法而不間斷的話，則可以保持生活的節律，有助于控制射精過程，有助于養生。

　　首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸;接着借助腹部肌肉收縮的力量開始緩緩地吸氣;吸氣的同時，也逐漸用力收緊肛門括約肌，想像着要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之後，接着要不用力地、慢慢地鼓腹吐氣，而緊縮的肛門也會随着呼氣逐步放松。在吐氣結束之後，腹部隻要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反複持續地采用這些腹式呼吸步驟約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經功能在交接替代時更加平順。

　　當然，在開始關注訓練腹式呼吸時，還必須堅持其它所有的鍛煉方法。另外，切忌在射精之後就倒頭大睡，這麼做不僅會引起女方的不快，也會使得射精後的疲勞感持續到次日。性交之後可以給對方提供一些事後愛撫或和妻子情話綿綿個把小時再睡，也可以先起身繼續做一些日常事務如看看電視劇，這樣就不會讓疲勞感殘留到次日。這個小訣竅絕對是經驗之談。

　　總之，通過強化PC肌和調息訓練将有助于男子達到身心協調、靈與肉交融、單純而超脫的理想境界，那麼他們自然會在滿足對方最大需求之時也能讓自己享受到最佳的樂趣。

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