“哎呀，你都有心髒病，怎麼還天天左側卧睡覺啊！都說多少次了，這樣睡會壓迫心髒啊，回來又該犯心梗了！熟悉的人都知道，這又是劉大爺的老伴兒，李阿姨在訓他了！劉大爺今年60歲，身體也算硬朗，就是心髒不太好，早些年因為心髒病住過院。如今年紀也大了，家裡人都格外注意老爺子的身體，尤其是心髒，生怕他再犯心髒病。

平時老爺子也聽家裡人的話，健康飲食、早睡早起、沒事兒也愛溜溜彎。可就是晚上一到睡覺的時候，老兩口就起争執。劉大爺喜歡左側卧睡覺，而李阿姨總是聽别人說，有心髒病的人千萬不能左側卧睡覺，會壓迫心髒。

所以，李阿姨每次看到劉大爺睡覺的姿勢，總是會唠叨幾句，但是李大爺覺得自己都左側卧睡覺大半輩子了，這幾年也沒有再犯過心髒病，應該沒事。而且這麼多年過去了，自己已經習慣這個姿勢了，換别的姿勢也睡不着啊。就這樣，老兩口每天晚上都會拌嘴幾句，誰也不讓誰。這天晚上，兩人對着手機搜索了半天，也沒能得出一個定論來，究竟心髒病患者能不能左側卧睡覺呢？

之所以會提出這樣的觀點，是因為心髒在人體中線的左邊。因此，當人左側卧睡覺時，就會壓迫心髒。但是，事實不全然是這樣的。

其實，心髒沒有大家想象中的那麼脆弱。從解剖學的角度來看，心髒位于胸腔之中，受多種組織和結構保護。并且心髒、肺部以及周圍的其他器官都被肋骨支撐和包圍起來，很難會受到外界的擠壓和傷害。所以，即使我們天天左側卧睡覺，身體的重量也不會全然壓在心髒上。

而且，左側卧的時候還有個重量小體積大的右肺在心髒上方，不會對心髒産生太大的壓迫。因此，對于普通人來說，不管是左側卧睡覺，還是右側卧睡覺都不會影響心髒。

但是，醫生建議，像劉大爺這類患有心髒病的人群，最好還是采取右側卧睡覺。雖然左側卧睡覺不會壓迫心髒，但是相比較來說，右側卧的睡覺姿勢更适合大多數的心髒病患者。

這是因為對于人體中線的位置來說，心髒有三分之一偏右，三分之二偏左，當左側卧睡覺的時候，心髒位于身體的重心下方，在重力作用下會有更多的血液回流入心髒，導緻心髒的負擔要比右側卧的姿勢大。因此，醫生們普遍建議心髒病患者采用右側卧的姿勢睡覺，這樣有利于減輕心髒的負擔。

除了“左側卧睡覺會壓迫心髒”，民間還傳着一句話，那就是“右側卧睡姿會壓迫肝髒，傷肝”。持有這個觀點的人們，通常是因為他們認為右側卧睡覺會壓迫腔靜脈。又因為腔靜脈是連接心髒的大靜脈通路，人體所有的靜脈血都要經過腔靜脈來回流到心髒裡，所以腔靜脈至于人體的重要性不言而喻。

但是，并沒有實際的研究結果可以證明，右側卧睡覺會傷肝，所以不必相信這個說法。并且，右側卧睡姿是最令人體感到舒服而且相對比較符合人體工學的睡姿。采取這個姿勢睡覺，不僅可以讓我們的肢體自然彎曲，而且各個器官也能保持它們的自然位置，這樣心髒也不會受到壓迫。但是，不建議有肺氣腫的患者采用右側卧姿勢睡覺，因為右側卧睡覺容易影響肺部運動。

另外，仰卧睡姿也被人說到會傷肺，這是真的嗎？科學發現，仰望睡姿可以讓我們的頭、脖子、脊椎都維持一個舒适的姿勢，也可以有效緩解腰背疼痛的現象。除此之外，仰卧睡還可以避免我們的面部與床上用品之間的相互接觸和摩擦，更有利于皮膚的放松和清潔。

但确實不是所有人都适合仰睡的姿勢。因為有研究表明，仰睡會加重個人的打鼾情況，嚴重者還會有睡眠呼吸暫停的症狀。并且睡眠呼吸暫停還會顯著增加患者患有高血壓、心力衰竭以及房顫等相關的心腦血管疾病的風險。

趴着睡是最不推薦的一種睡姿。因為它會影響人體的面部對稱和牙齒的發育，同時心髒和雙肺的活動也會受損。還會影響呼吸和循環，長期趴着睡，人可能會出現胸悶、憋氣甚至會有呼吸不順的情況。而且，對于女性來說，趴着睡還會壓迫乳房發育，影響乳房的血液循環。心髒病患者也不建議趴着睡覺。因為這樣會阻礙病人的呼吸，也會導緻血液循環不通暢。

那麼問題來了，究竟哪種睡姿是對人體最好、最科學的呢？

其實在我們的睡覺過程中，身體大約會變動20-60次，所以一個人睡覺中的睡姿不是固定不變的。而且，如果我們長期保持一種姿勢睡覺的話，就會增加患有脊柱側彎的風險。一般來說，最好的睡覺姿勢是側卧，仰卧次之，盡量不要選擇俯卧睡覺。

對于大多數的人來說，并不需要去刻意追求哪一種睡姿。隻要在睡覺的過程中，自己感覺舒服就好。但是，一些身體患有疾病，以及孕媽媽這類的特殊人群，就需要格外注意一下自己在睡覺中的睡姿。下面我們來簡單介紹下幾類特殊人群最适合的睡姿。

首先，就是我們上面提過的心髒病患者。對于大部分的心髒病患者，右側卧睡姿更加合适。如果選擇左側卧讓心髒處于較低的位置，由于重力作用，回心血量增加，可能就會加重心髒負荷。

其次，就是腦血栓患者。腦血栓患者更适宜仰卧，而且枕頭的高度最好選擇5厘米。因為這樣可以讓患者的頸動脈不會受到壓迫，也能夠保證腦部供血充足。

頸椎病、脊柱疾病患者選擇仰卧和側卧都是可以的，都能夠起到緩解因脊柱疾病導緻的頸部以及腰背部肌肉的疼痛程度。但是，一定要注意枕頭高度的選擇。仰卧時，枕頭要略低一些，一般高度約在10厘米左右，基本相當于人拳頭的高度。

但是，具體高度還是因人而異，隻要枕頭放在頸後時可以托住頸椎，并且能夠保持頸椎向前的正常生理曲度，頭部略微向後伸即可。側卧時，枕頭應該略高一些，這時的高度一般在15-20厘米左右，相當于本人一側肩的寬度，保持頸椎在水平線就可以。

對于胃食管反流患者也應該注意睡姿的問題。因為胃食管反流患者很容易出現反酸、燒心的狀況，所以睡姿同樣很重要！科學建議，胃食管反流患者應該适當提高床頭，并選擇左側卧睡姿。這樣有利于讓食管高于胃部，從而避免胃酸反流。

最後就是孕婦。對于孕婦來說，睡姿非常重要，一個良好的睡姿不僅關系到胎兒的發育，還對孕婦的身體健康有影響。如果采取仰卧的睡姿，膨大的子宮就會壓迫下腔靜脈，從而會影響血循環，導緻下肢和外陰發生水腫甚至靜脈曲張，還會使下肢回流到心髒的血液量減少，大腦缺血和缺氧。所以，對于孕婦來說，最理想的睡姿應該是側卧。

而側卧，又分為左側卧和右側卧。而右側卧會使子宮呈不同程度地向右側旋轉，影響胎兒的血液和營養供應，從而會導緻胎兒慢性缺氧，嚴重者還會引起胎兒窒息而死亡。所以，綜上所述，左側卧是對于孕婦來說最理想的睡姿。因為左側位可以使子宮轉向直位，從而減少胎位異常和早産的風險，更加利于胎兒的發育，還能夠幫助孕婦減輕浮腫。

如果你是以上特殊人群中的一員，就需要格外注意一下自己的睡眠姿勢。而我們大部分人，隻需要尋找一個最舒适的睡姿就可以了，并沒有固定的哪一種是最好的。

但其實，睡覺時我們除了要關注睡姿以外，還要留意在睡眠過程中是否出現了異常情況。因為有些現象，很有可能是病症的體現。現在我們來簡單了解一下主要的幾種睡眠異常表現，如果你或者家人有出現以下情況，就要提高警惕，要關注是否生病了！

1、夜間呼吸困難

排在最前面的就是夜間睡眠過程中出現呼吸困難的狀況。其實，大部分人都或多或少遇見過這樣的情形，比如因換季而引起的感冒，會導緻我們患有鼻塞，這就會導緻我們的呼吸不通暢，在睡眠時自然也會出現呼吸困難的情況。

但是有些人可能是因為某些病症，如哮喘、或者肺部的相關慢性疾病等等，從而導緻呼吸困難。如果自己或家屬長期出現夜間呼吸困難的情況，一定要及時就醫。因為在夜間睡眠時，個人意識較弱，呼吸困難不僅會導緻睡眠不安穩，更有可能危及生命。

2、出汗

第二種就是睡眠過程中愛出汗。這種症狀尤其是在患有甲亢、低血糖以及糖尿病的患者身上表現得嚴重。因為該類型患者在晚上睡覺時出汗量大，所以要保證患者的睡眠空間溫度适宜，且要保持良好的通風。除此之外，更要及時關注患者身體是否出現不适。

3、腿抽動

第三種是腿抽動的情況。大多數人，尤其是青少年，在睡眠過程中有腿抽動的情況，大部分的家屬也認為是由于缺鈣而引起的。但事實不完全如此，因為當睡覺長時間都保持一個姿勢的話，也極有可能發生腿抽動的現象。

而且，并不排除有一部分人睡覺時腿抽動是因為疾病所緻。因為在晚上睡眠過程中，人體很容易發生深靜脈血栓。一旦發生血栓，就會将血管堵塞，導緻腿部的血流受阻，從而也會引起腿抽動。所以，腿抽動這個情況也要引起關注，不要忽視異常。

4、流口水

最後就是睡眠時流口水的現象。日常情況中，我們出現流口水的現象通常是因為口腔的衛生狀況較差，有食物殘渣殘留在口腔裡，這就會導緻口腔不斷分泌唾液，然後就會流口水，并且還伴有臭味。但是當牙齒長期衛生不良，就會引起牙周病、齲齒等疾病。這些疾病的發生，通常還會伴有口腔炎症，這也會促進口腔分泌唾液，從而出現睡覺流口水的症狀。而且，如果我們的鼻子經常出現不适，也會伴有睡覺流口水的情況，這極需要警惕鼻炎的可能性。

所以，要想獲得良好的睡眠，不僅要關注我們的睡姿，更要注意睡眠過程中是否出現異常情況。因為比起睡姿，睡眠中的人體表現更能反應身體的健康狀況！

參考文獻：

1.睡姿須講究，側卧益健康[J].青春期健康. 2021,19(07)

2.睡覺的姿勢也會關乎身體健康 你是哪種睡姿[J].祝您健康. 2019,(08)

3.右側睡姿的優點[J].開卷有益-求醫問藥. 2018,(03)

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