大家都想擁有一個好的身材，但是你可能是平時忙于工作，沒有時間去鍛煉，于是周末的短暫私人空間，成了很好的利用空間，但是我想說一定要拒做周末兵進行突擊運動，在平時就做去做一下......

　　春天是萬物生發的季節，我們在蟄伏了整整一個寒冬之後，再此感受到春日的溫暖，很多人迫不及待地會開始春天的運動大計。但是，千萬不要急着去運動！大家都知道冬天天氣太冷，沒人願意起來動一動，所以我們的整個身體基本都處在休養的狀态。如果突然之間運動量大增的話，很容易就會因為準備不足而造成傷筋動骨的後果，這樣的話我們該如何避免呢？

　　春天是健身季，經過一冬的蟄伏，很多人都想趁着乍暖還寒的時節，活動活動筋骨，抓緊時間把身上積蓄的脂肪甩掉。

　　“每年春天時都是運動傷害的高發季，雖說健身是件好事兒，但由于此前天氣寒冷、鍛煉不夠，突然運動起來甚至進行大量的劇烈運動，很容易出現肌肉拉傷或關節損傷等。特别是有些人，隻有周末有空健身，這種‘周末戰士’更需注意。”專家提醒道。

　　春季運動過猛 關節損傷最常見

　　衆所周知，鍛煉對身體有好處，但是偶爾運動真的就是健身了嗎？其實不然。目前，很多上班族平時工作都很忙，根本抽不出時間來健身，到了周末就會到健身房或戶外進行運動。

　　出了一身大漢，覺得渾身輕松，但是等到休息一個晚上之後，輕松卻變成了酸疼，甚至到了周一上班的時候也緩不過勁兒來。

　　“其實，很多人大多數時間坐在辦公室裡，基本上處于‘零運動’的狀态，周末突然進行劇烈運動，反而會打破了已經形成的生理和機體平衡，身體一吃不消自然就會抗議了。”專家指出。

　　此外，再加上有些人運動不當，所以不僅沒有達到健身的效果，而且還會出現損傷。

　　最容易出現的運動損傷

　　膝關節、踝關節損傷 天氣暖了之後，很多人在周末會到郊外踏青，爬山是最常見的活動，但由于平時運動少，膝蓋在爬山的時候上下屈曲角度又大，突然增加運動量，很容易造成膝關節和踝關節的損傷。

　　肌肉拉傷 不少白領喜歡到健身房運動，但往往準備活動沒有做充分就開始在跑步機上跑步，所以肌肉還沒有被調動起來就開始“幹活”，常常會出現拉傷。

　　不能做“周末戰士” 天天消耗才可取

　　很多女性在一冬天貯藏了不少的脂肪，所以到了春天的時候，就會把減肥提到日程上來。“如果減肥的話，就更不能做‘周末戰士’了。”專家指出。

　　因為我們每天都會攝取一定的熱量，但身體消耗不掉時就會轉化成脂肪，如果每天運動半個小時到一個小時，那麼在剩餘的熱量還未轉化成脂肪的時候就可以燃燒掉，同時還能夠“調動”皮下的脂肪參與代謝。

　　“如果攢了一個星期的脂肪，想在周末讓多餘的脂肪再轉化成糖一下子燃燒掉，那麼就很難。”專家說道。

　　其實，最主要的就是堅持，可以選擇散步、慢跑等有氧運動，如果不能做到每天，那麼也應當是有規律的每周鍛煉3到5次，這樣2-3個月就會有很好的效果。

　　專家建議，遊泳是很好的減肥運動，因為不僅在遊的時候可以消耗脂肪，而且因為水溫相對于身體的溫度較低，所以也在消耗熱量。

　　運動四項注意

　　即便平時沒有時間做大量的運動，也應當每天做些拉伸動作，抻一抻，這樣才不會讓肌肉處于相對“靜止”的狀态。

　　周末在活動之前要做熱身活動，把全身的肌肉都調動起來，也可進行适當的拉伸動作。

　　運動過程中要及時補充水分，在感覺身體不适時要及時停止，而且不要一次進行大量的、劇烈的運動。

　　在做完鍛煉之後，不要馬上就換衣服洗澡，應當趁肌肉溫度較高時再拉伸、放松一下。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!