更年期是女性卵巢功能從旺盛狀态逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。在更年期，婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化。人們把婦女更年期比作"多事之秋"，是有道理的。平時身體不錯，一到更年期，什麼贊美都"冒"出來了。最近，一位48歲的婦女來辯論看開門見山，說過去身體挺好，可從去年冬天開始，無緣無故地覺得身上發冷，手腳表現得最明顯，夏天連電風扇都不敢用。曾到醫院作過多項檢查，也沒查出什麼病。

　　其實，這是"冷感症"，多見于更年期(45-55歲)的婦女。該病是由全身或局部血液循環不良引起的腰、背、小腹、手、足或全身發冷為主要表現的綜合征。許多更年期婦女都容易出現，隻不過病情有輕有重而已。

　　科學家指出，婦女如果常常感到寒冷，可能是體内鐵質不足引起。美國農業部的生理學家和賓夕法尼亞洲立大學的營養學家曾對50名穿着遊泳衣，分别在一個寒峭房間和一個冷水遊泳池中發抖的婦女進行研究。他們發現，那些最怕冷的婦女大多數體内鐵質不足。一旦給他們補充鐵質，症狀就會大大改善。

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　　的确，在婦女的一生中，因月經、妊娠、分娩原因造成的失血、或子宮肌瘤、子宮功能性出血引起的失血，都會使相當多的婦女損失大量的鐵質，而在更年期集中地表現出來，造成"冷感症"。另外，低血壓、植物神經功能紊亂、甲狀腺功能減退等疾患者常會引起血液循環不良，使人經常産生冷感。

　　為了解除"冷感症"帶來的苦惱，除了請醫生查明病因，用一些适當藥物之外，最重要的兩點是：進行飲食調節和加強體育鍛煉。在飲食上應多吃富含鐵的食物。由于體内缺鐵，各種營養萬分不能充分氧化而産生熱量，是怕冷的重要原因。所以要注意補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動物肝髒、家禽、蛋黃、豆類、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳等。

　　同時要重視飲食的科學搭配，多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進機體對鐵的吸收，提高身體的抗寒能力。中醫認為，怕冷是陽氣不足造成的，應該有意識地多吃些具有溫熱禦寒的食物，以利體内陽氣的補充。

　　比如年肉、羊肉、狗肉、蝦米、核桃、辣椒等都有這方面的功能。另外，生命在于運動，動則陽氣生。體育鍛煉也很重要，不過應根據自己的身體情況，量力而行，貴在堅持。這樣，就會使你的體質逐漸增強，貧血傾向也自然得到糾正，"冷感症"自然會治愈。

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　　怎樣改善更年期性生活？

　　很多人認為到了更年期後性生活就變得不重要了。其實不然。和諧的性生活有益更年期女性健康，而且還能讓女性容光煥發哦。

　　女性更年期對男性來說要早一些到來，如上所述，女性更年期後，引導腺體分泌減少導緻陰道發幹，過性生活時會引起不适或疼痛，所以很大比例的老年女性在性生活方面的需求落後于男性，這是的女性朋友更多的需要是精神上的關愛。

　　此外，不要排斥性生活。激發性欲的激素不光是雌激素，還有腎上腺分泌的睾酮類等，适度的性生活會對身體健康、生活質量有好處。

　　從醫學角度講，更年期女性可以到醫院婦科門診來适當選擇潤滑劑，以減輕性生活的不适。從某種角度講，激素代替療法可以改善一些症狀。

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　　更年期心理調節至關重要？

　　婦女在更年期所表現出生理方面的不适與症狀是引起心理失衡的主要誘因，生活方面的負擔與壓力也是引起更年期心理失衡的誘因之一，而心理失衡反過來又會加重更年期的生理改變，使更年期綜合征症狀更加明顯。

　　因此，在婦女更年期綜合征的防治上，不僅要重視生活調理，還要加強精神與心理方面的調節。

　　更年期綜合征是一種由于大腦皮層功能與植物神經系統功能紊亂引起的臨床綜合征，表現是不明原因地出現全身潮熱、手足心發熱，伴有心率并不增快的心慌、心跳、失眠、多夢等一系列症狀；呈現月經紊亂、減少乃至絕經；可能會有身體發胖、體型改變的變化；在這期間一些中老年期常見疾病有所增多，如骨質疏松、血壓升高及血管硬化等。另外，還會出現焦慮、抑郁、性冷淡及失落感等心理失衡現象。

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　　可從如下五個方面着手：

　　一是積極學習相關的生理衛生知識，合理安排個人飲食、鍛煉及作息時間，做到生活有節奏，飲食有規律，運動有時間。

　　二是加強心理上的自我調節，使自己盡可能保持良好精神狀态，做到樂觀豁達、積極向上，精神放松，避免心理失衡。

　　三是丈夫要充分了解妻子在更年期可能出現的某些現象與問題，多給予安慰、鼓勵和幫助。

　　四是正确看待月經變化與絕經現象，明确絕經是卵巢功能的減退表現而非性功能的衰退，不要因此而失去性興趣。

　　五是要盡可能多地參加社會活動，以開拓生活領域、充實生活内容，更好維護心理健康，以減輕及避免更年期綜合征的發生與發展。

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