健康體魄需要日常的基本護理和檢驗，無論哪個環節出了差錯，都有可能給你帶來無盡的痛苦和無休止的麻煩。而每位女性其實都擁有強大的自我保護與檢查的能力，在不改變日常生活方式的前提下，就能夠有效地與感染鬥争，保護并強化骨骼，并且降低患乳腺癌的危險。由此，健康專家與專業醫師為我們列出了14節“健康必修課”，不要偷懶，認真照做。日積月累，你會逐漸看到這些必修課為你帶來的驚喜效果——當然，那就是健康！

　　1.瘙癢難耐，求助醫生

　　90%以上的女性都患有陰部瘙癢的毛病，但是很少有人在患病初期求助醫生，而是自己購買陰部清洗産品來“自治”。殊不知陰部瘙癢是許多婦科疾病的征兆，單靠“洗”根本解決不了問題，還有可能延誤病情。例如陰道細菌感染或旋毛蟲感染，兩者中的任何一項都會使患者産生帶有刺激性異味的分泌物，有灼燒感，并且瘙癢難奈。懷孕期間感染這類疾病容易引發早産或胎兒畸形。

　　2.藥補維生素C和E

　　這兩種維生素有抗病、抗氧化作用，有助于預防卵巢癌。最新研究發現，維生素攝入不足的女性比每天補充90毫克維生素C和30毫克維生素E的女性，患卵巢癌的危險高一倍。特别值得注意的是，隻有額外服用維生素C和E的補充劑才能達到如此效果，僅僅食用含維生素C和E的食物并沒有預防作用。

　　3.享受陽光

　　多曬太陽能夠預防乳腺癌。在陽光下漫步不僅可以享受大自然的美景，而且有益于身體中維生素D的生成。維生素D是一種幫助抑制腫脹的營養物質。另外，曬太陽還能夠增加受孕幾率。通過對657名正在懷孕的女性調查發現，她們中的絕大部分是在日照時間較長的月份中受孕的。春季和夏季，隻要在無遮擋的陽光下漫步15分鐘即可獲得足夠的維生素D；在略微昏暗的秋季和冬季，你需要每天攝入400～600國際單位的維生素D補充劑。

　　4.盡早戒煙

　　耶魯大學醫學院的研究發現，39%的女性因吸煙而導緻不孕、宮頸癌、宮外孕、流産和早産。很多試圖戒煙的煙民常常是戒了又吸，吸了又戒，反複數次，最終仍舊無法徹底脫離香煙的誘惑，對身體健康危害極大。­.穿着合體文胸

　　根據對200名受乳房疼痛困擾的女性調查發現，85%的人在穿着12星期的運動式文胸後，疼痛感自然消失。有鋼托的文胸将乳房的活動限制到最小，因此柔軟的乳房在腫脹時會感到疼痛。C杯及更大的乳房适合有塑身效果的文胸，而小一些的乳房則更适合佩戴運動式文胸

　　5.别忽略身體腫脹

　　如果經常在非月經期出現身體腫脹，你需要特别注意，那也許是某些嚴重疾病的信号，比如卵巢癌等。腫脹喜歡糾纏40歲左右的女性，但是當年輕女性遇上這種情況，因為症狀與月經期、懷孕期或者一些腸胃疾病的表現類似，醫生和患者本人常常無法及時做出診斷。其它值得關注的卵巢癌預警信号是：頑固的非經期痙攣，經常性便秘或瀉肚，食欲每況愈下，疲憊不堪，突然體重下降，腸出血，或原因不詳的陰道出血。

　　6.做個“動感”女郎

　　無論是打掃房間，在辦公桌旁邊穿行，或是逛街，郊遊，每天堅持有5個小時處于活動狀态的女性，患乳腺癌的幾率比整日無所事事、靜止不動的女性低31%～41%之多。積極活動有助于減少身體中刺激乳腺癌細胞生長的荷爾蒙，從而控制并有效降低乳腺癌的發病。

　　7.每月乳房自檢

　　調查顯示，65%的女性沒有進行每月乳房自檢。71%的20至44歲的女性通過自檢發現癌症。

　　沒有定期進行乳房自檢的女性，在偶然情況下發現病症時，腫瘤的平均大小為直徑1.5厘米，比每月乳房自檢的女性發現病症時的腫瘤大3倍。

　　8.充足睡眠

　　充足的夜間睡眠不但能令你恢複精力和體力，還有助于皮膚組織的呼吸與營養吸收。睡覺時應穿着寬松的睡衣，過于緊繃的衣服為酵母菌創造了絕佳的生長環境，增加嬌嫩的陰道組織受到感染的危險。偶爾裸睡也是不錯的選擇。

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