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男性也可憋會兒尿，練練盆底肌

健康更新时间:2024-12-27 22:18:30

　　甯夏讀者錢先生問：我在“性與愛”版面上，經常看到“鍛煉盆底肌肉，能增強性感受”的說法。這樣的鍛煉對男性有用嗎？我如何确定自己鍛煉的是盆底肌肉？

　　答：陰莖根部的骨盆肌被稱為男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要作用。鍛煉這一部位的肌肉，有助于控制射精、改善勃起硬度，提高射精時的快感。

　　鍛煉盆底肌肉的方法很簡單，即提肛，經常收縮、放松肛門，在開會、辦公時就可以鍛煉。更準确的方法是在小便時中斷排尿，體會下身正在發力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。

　　鍛煉時，應迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒，每天都要練。然後不規則收緊并放松肌肉，重複3組。最後盡可能久地收縮肌肉，以2分鐘為上限。如果能控制自如了，就慢慢增加堅持時間和鍛煉次數。練習一個月，你會有明顯的感受。需要提醒的是，鍛煉時切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。▲

　　《生命時報》 (2010-07-20 第10版)

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