經絡是人體内運行氣血、 聯系髒腑和體表及全身各部的通道，是人體功能的調控系統，與健康息息相關。

經絡以通為用，經絡通暢，則髒腑組織得以營養，筋骨得以濡潤，關節得以通利。

《靈樞·經脈》中說：“經脈者，所以能決生死，處百病，調虛實，不可不通。”

4個症狀預示經絡堵塞

臨床發現，經絡不通的人群，生活中經常出現以下四個症狀。

01疼痛

所謂“痛則不通，通則不痛”，當身體的任何部位發生疼痛時，均可能與附近或相關的經絡發生堵塞有關。

因患者體質的寒熱虛實不同，疼痛的症狀表現也會有差異，如冷痛、灼痛、脹痛、酸痛、麻痛等。

02功能障礙

髒腑功能主要依靠氣血的推動才能實現，一旦出現經絡不通，氣血供應不及，就會引起髒腑功能的減退和障礙。

諸如中老年人的中風失語或偏癱，其他如眼花眼蒙、發白發枯、耳鳴耳聾等，本質上也與年老氣血流動不暢，瘀血阻滞，導緻髒腑失養有關。

03局部包塊

在經絡壅阻之處，因人體代謝産物排出的渠道受阻，故會在出口處發生堵塞，形成各種包塊、囊腫、斑疹、痤瘡、關節積液等。

04情緒抑郁

除了身體上客觀的不适症狀，經絡不通往往還可以表現為情緒上的悶悶不樂、愛生悶氣、悲憂善慮、煩躁易怒等。

中醫稱之為肝氣郁結，病機為由肝經經氣阻滞所緻，通常還伴有兩脅疼痛、喛氣等症狀。

9個動作疏通經絡

中醫治療經絡不通的方法有很多，内服、外治、食養、功法等均有疏通經絡的作用。

但對于健康人群來說，注重日常保健，防止經絡堵塞更為重要——

01常梳頭

俗話說：“千過梳頭，頭不白”，經常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環，疏通經氣，調理血脈，還能解除疲勞，改善神經功能，幫助睡眠。

02熨雙眼

雙眼每日都承擔着很繁重的視物任務，所謂“精氣皆上注于目”，眼睛周圍有多條髒腑的經脈，它們要是累了，人很容易覺得疲憊不堪。

平時，我們可以多做熨目的動作，即先用兩手相對摩擦發熱，用掌心熱熨兩目。

反複擦熨數次後，再把眼球左右旋轉(運目)各100轉。

掌心的溫熱，再加上眼球的轉動伸拉，會使眼部代謝加快，氣血充足，視力改善，但注意不要大力按壓眼球，防止傷眼。

03聳聳肩

脖子是人體的“交通要道”，督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經5條重要經絡都從後頸通過，久坐之後，此處的氣血很容易淤滞。

為保護頸椎健康，我們可以經常做一做聳肩的動作。

頭要保持正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側，然後兩肩同時盡量向上聳起(是聳肩而不是縮頸)，讓頸肩有酸脹感。

兩肩聳起後，停1秒鐘左右，再将兩肩用力下沉。

一聳一沉為1次，16次為1組。每天上班的時候堅持做3~5組。每天累計總數應力求達到100~120次。

這個小動作不受場所、時間的限制，無論是在辦公室，還是在家裡都能做。

04搖搖肩

年紀一大，不少中老年人被肩周炎等疾病困擾，其實，隻有經常轉動，肩關節才不會僵硬。

平時，大家可以經常做一做搖扇子的動作，它也是一項健身運動，需要手指、腕和局部關節肌肉協調配合，才能完成。

我們上下左右地扇蒲扇，正是對上肢關節肌肉的鍛煉，可以促進肌肉的血液循環，增強肌肉力量和各關節協調配合的靈活性。

05轉手腕

手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾，出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、動作不靈活、無力等症狀。

用電腦工作、娛樂之餘，有意識地做旋轉腕關節的動作是簡單有效的緩解辦法。

06常擴胸

保健胸部講究“擴”，雙手握拳，直臂合于胸前，再向兩側打開。

整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴展20~30次，讓整個胸腔随之開合。

這樣不僅可刺激膻中穴，還可以刺激任脈，間接調節人體脾經、心包經等陰經，緩解虛勞體弱。

07扭扭腰

坐姿不正确或久坐不動都易于導緻腰肌勞損而出現腰痛，為了避免此類問題，平時我們可以多做運腰的動作。

方法很簡單，保持兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸。

胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。

轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。

08勾勾腳

秋季由于早晚天氣轉涼，陽氣漸衰、陰氣漸盛，陰寒之氣留滞于關節導緻氣滞血瘀，常引起膝關節疼痛發作。

很多鍛煉膝關節周圍肌肉的運動都不太适宜老年人，不過，有一招最方便簡單的“勾腳”運動老少鹹宜。

即，坐在椅子上，将腿懸空伸平，把腳尖先盡量往上勾，然後再往下踩，持續3~5秒鐘。

這個動作主要鍛煉大腿前側肌肉。大腿前側肌肉發達了，平時行走的時候膝關節受到的壓迫和磨損就會小一些。

09踮腳跟

踮腳可以直接刺激足跟，鍛煉足底和小腿肌群，改善足跟痛等不适。

做此動作時，要保證全身放松，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上擡；頭部自然上頂，肩臂松沉；然後輕輕地颠動足部。

（養生中國）

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