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健身房
山羊挺身,雙腳踩到器械的踏闆上,雙腿貼到器械下端的位置,趴于器械上端。雙手放到異側的肩上,眼睛前看,頸部連同身體挺直,準備開始動作時吸氣,然後慢慢下腰,此時呼氣,身體下到與地面水平的位置,用腰部的力量挺直身體。手部動作可以根據自身情況放在背後、胸前、頭後。
家裡
俯卧撐,這一動作可以和仰卧卷腹交替進行,這樣在鍛煉腹部肌肉的同時,還能鍛煉下背部的肌肉。
腿内收肌群 性愛肌延長性愛時間
功效:鍛煉“性愛肌”,加速骨盆兩側血液循環,延長性愛時間
健身房
夾腿機練習,坐于器械上,兩腿分開,腿内側用力使膝蓋往中間收攏,再分開,注意在練習當中要有意識配合肌肉主動收縮;同時在做這一動作的時候,可以配合進行提肛動作。
家裡
仰卧提臀,平躺在墊子上,雙手平放于腰兩旁,屈膝,大小腿成30-45度角,臀部擡起,直到身體成一條直線,提起時呼氣,向下時吸氣。同時這一動作還可以通過改變腳的動作而增加難度:可以把一條腿放在另一腿膝蓋上,也可以将其中一條腿擡高伸直,繼續其餘動作要領。
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