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人體保健的最佳時間

健康更新时间:2025-12-28 00:35:54

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　　洗澡的最佳時間：晚上臨睡前，洗一次溫水澡能使全身肌肉和關節松馳，血液循環加快，有助于安然入睡。

　　減肥的最佳時間：飯後45分鐘。在20分鐘内散步行程1600米，最有利于減肥。如過2小時後再散步20分鐘，則減肥效果更佳。

　　吃水果的最佳時間：飯前1小時吃水果最為有益。這是因為：水果屬生食，吃生食後再進熟食，體内就不會産生白細胞增高等反應，有利于保護人體免疫系統，從而增強防病抗癌的能力。

　　鍛煉的最佳時間：傍晚時鍛煉最為有益。其理由是：人的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是身體的适應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。早上則反之，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，對人體健康會構成威脅。

　　睡眠的最佳時間：午睡最好從午後1小時開始，這時身體感覺較遲鈍，很容易入睡。晚上則以10時至11時上床為佳，因為人的深睡時間一般在夜裡12時至淩晨3時，而人在睡後一個半小時進入深睡狀态。至于睡眠的長短，在長壽者中，大多數人一天睡9小時左右;每天睡5—6小時者壽命并不長;每天睡3—4小時的人壽命最短。

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