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健身時間不短了，可身材看起來還是老樣子，也許你的健身方式出了問題。專家列出了一些解決方案，對症下藥，讓你的健身運動盡快走上正軌。
情況1：在踏步機上練了很久，但臀部仍然顯得松弛
解決方案：增加力量訓練
紐約Crunch Fitness的教練萊爾·安德森指出，女人常常會高估耐力訓練的塑身效果。他解釋說：“踏步機對于提升臀線或塑健臀部的效果并不那麼明顯，特别是當你練習了一段時間之後。要想真正塑造臀線，需要增加力量訓練。”洛杉矶Homebodies 個人健身中心的負責人弗裡贊尼斯提供了一些塑健臀部的練習，包括下蹲、弓步和蹬腿等。每周做2～3次，1個月之内就會見效。 * 蹬腿訓練 在傾斜蹬腿訓練器上進行
每次3組，每組20～25個，練習速度要慢。根據自己的情況來選擇重量，逐漸增加，最高可達22公斤左右。
* 靜止弓步
2秒鐘下壓，2秒鐘擡起。每條腿做2組，每組15～20次。随着力量的增強，可以加上啞鈴。
* 下蹲
雙手各握1隻8～12磅(3.6～5.4公斤)的啞鈴，做2組，每組15～20個，下蹲速度要慢。
* 後踢腿
做2～3組，每組15～20次，踢腿速度要慢，控制好幅度。要加大難度，可在腳踝上系沙袋(不應超過5～8磅，即2.3～3.6公斤，以避免損傷)。
情況2：你已對各項練習駕輕就熟，閉着眼睛也能完成
解決方案：增加挑戰性的新項目、提高速度或做出調整
美國加州Equinox健身俱樂部的群體健身經理、美國健身理事會的發言人凱麗·羅伯茨說：“在踏步機上爬了50級台階，可能會讓你感到一種成就感。我們在健身時會給身體帶來某種刺激，并且身體也會對之産生反應，但是如果你每天都隻提供同樣的刺激，久而久之，當你達到一定的水平之後就會停滞不前。”
其實健身方式有很多，郊遊、騎車(自行車騎車健身五法)、遊泳、競技運動、橢圓訓練機、拉力訓練器、跑步機(為了減肥瘦腿，網友買了踏步機、跑步機)和各種課程等等，沒有理由總是選擇同樣的運動。此外，我們還需要經常對運動強度做出調整。例如，讓長時間、平
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