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　　如何吃得科學、合理而更有益于身體健康和生殖健康，對男士是非常重要的問題。

　　讓餐桌上杜絕有害食品

　　俗話說“病從口入”，而有些男性的不育确實是“吃”出來的。粗制棉子油以及有些食品制作過程中加入的添加劑、着色劑、防腐劑等可以引起睾丸生殖細胞變性，長期食用會影響生育功能。一些農副産品可能含有大量農藥，不僅威脅到人類的健康，還可能對脆弱的睾丸産生傷害。在食用前反複徹底地清洗蔬菜、水果去皮等措施都是有益的。某些化學物品，包括殺蟲劑、除草劑、塑料器皿、某些人工養殖的水産品等，含有雌激素類似物，也對男性生殖健康十分不利。此外，遠離辛辣食物，不進食或少進食辣椒，不酗酒，不吸煙，遠離咖啡因，既是好男人的時尚标志，又有益于男性身心健康。

　　煙酒是男人生育和性能力的最常見的殺手，它們不僅可以抑制男性激素(睾酮)的分泌，促進女性激素(雌二醇)在體内積聚，還可以直接對精子“痛下殺手”，摧毀生命最嬌嫩的“幼雛”。煙草内的尼古丁和酒精内的乙醇都可以降低精子的活力與受精能力，還可以抑制陰莖的勃起與射精。酒精類飲料可以加速鋅的排洩，經常酗酒的男人往往更加缺乏鋅元素。因此，煙酒嗜好應該節制或戒除。

　　如何吃得科學

　　少吃鹽和糖。食用較多的鹽容易患高血壓和心髒病，對患有慢性腎病和肝病的中年男士也十分有害。過多吃進糖類食品可以讓你的體重猛增，身體變胖，加重了負擔，也容易引發各種疾病。例如，高血脂症、動脈硬化、糖尿病等。對此，家庭主婦在烹饪的時候必須給予充分考慮，嚴格限制鹽和糖的攝入量。

　　常吃魚多補鈣，水果蔬菜更可愛。魚類等水産品，尤其是海産品所含的脂肪少，有益成分多，可以增強人體的免疫功能;杏仁、豆制品(豆漿)、奶制品、綠色蔬菜等含有較多的鈣，可以改善人體多種功能，有益于骨骼和肌肉的發育，并防止脫鈣;蔬菜水果含有大量的維生素和礦物質，可以有益于身體健康。

　　增加抗氧化劑的攝入。心腦血管硬化、慢性前列腺炎、男性不育以及許多疾病的發生都與氧化應激作用過強有關。抗氧化劑(尤其是維生素E和維生素C)能減輕氧自由基對組織細胞和血管系統的損傷，有助于對各類疾病的預防和防治疾病複發，對于各種疾病造成的氧化損傷的修複也具有重要作用，并可以保護健康男人的組織器官。所以，男士們的餐桌上應該不缺乏粗糧、堅果、植物油、新鮮蔬菜和水果，以此來補充各類抗氧化劑。

　　蛋白質攝入要适可而止。實際上，隻有一小部分從事高強度體育運動的男士需要額外補充蛋白質類食物，而絕大多數男士并不需要再補充太多的蛋白質。

　　适量補充微量元素

　　對于男人來說，微量元素具有特殊的意義。它們可以影響精液的質量，對男性的生育能力有較大的影響，而醫生也常用補充微量元素的辦法來治療男性不育症，提高男人的生育能力。有些微量元素對人體是有益的，可以适當補充;有些微量元素是有害的，要堅決回避或遠離。男性身體中應補充的重要微量元素主要有鋅、硒、碘等。

　　鋅：鋅是生殖系統内重要的微量元素，它的缺乏可以造成一系列不良影響，主要包括影響青春期男性生殖器官和第二性征的發育，影響精子的活動能力，削弱機體功能而易患前列腺炎、精囊炎、附睾炎等感染性疾病，影響促性腺激素的分泌，還可以抑制機體對有害金屬鉛的排洩。所以，适當補充鋅可以維持并改善生育能力。

　　鋅是體内多種酶類的活性成分，其含量和前列腺周圍的抗感染能力有關，對于調整免疫系統的功能，增加前列腺周圍組織抗感染的能力有着重要的作用。通過飲食補充鋅元素，可以增加前列腺周圍組織的抗感染功能。男性的飲食中應該注意多攝入牛奶、玉米、海産品、瘦肉、粗糧、豆類，以滿足人體對鋅的要求。白瓜子、花生仁、南瓜子、芝麻等含有豐富的鋅，家庭主婦可以在家中準備些這類食品，使丈夫可以一邊交談或觀看電視節目，一邊嗑一點瓜子兒，既可以增進感情，又可以補充營養。

　　硒：硒具有強大的抗氧化作用，谷胱甘肽過氧化物酶需要硒的協助才能夠發揮其最大的功能。硒的缺乏可以使體内過氧化物濃度增加，造成機體的自我傷害，包括對男性生殖系統及睾丸的傷害。因此，适當補充一些硒也是有益的，還可以抵抗镉、銅和鉛對睾丸的破壞。含硒量較高的食品包括黑米、黑豆等黑色食品。

　　碘：碘缺乏的男人，容易出現性功能障礙，精液質量也不佳，含碘鹽可以補充人體對碘的需求。鎂、錳、鎳也是人體的必需元素，在維持正常的生育能力中起一定的作用。

　　任何好東西都不是越多越好，盲目地過度補充這些微量元素也會事倍功半。例如，過多補充微量元素鋅、錳等也會影響精子的生成。同時，應遠離有害的微量元素，如鉛是微量元素中對男性生殖功能影響最大的常見“殺手”;镉是有害的，即使少量接觸也會對身體，尤其是對睾丸有毒害作用;銅、硼、鐵、钼、钴、汞、銀等元素過多，可以抑制精子的代謝過程。所以，在生活中要盡量回避這些“品行不端”的微量元素

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