自我按摩系列之上肢保健-tft每日頭條

自我按摩系列之上肢保健

健康更新时间:2026-07-28 05:45:58

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　　上肢自我保健按摩，具有通經活絡、解痙止痛、行氣活血的功效。對上肢酸痛、手指麻木、肩關節活動受限、肩部怕冷等症均有較好的預防和治療作用。

　　1預備式

　　取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

　　2揉按肩井穴

　　将一手中指指腹放在對側肩井穴上，适當用力揉按0.5～1分鐘。雙上肢交替進行。

　　3揉按肩穴

　　将一手中指指端放在對側肩穴上，适當用力揉按0.5～1分鐘。雙上肢交替進行。

　　4拿捏肩周

　　将一手拇指與其餘四指捏住肩部，拇指與其餘四指對合用力拿捏肩部周圍肌肉1～2分鐘。雙上肢交替進行。

　　5拿捏腋前

　　将一手拇指放在對側腋前，其餘四指放在腋窩下，拇指與其餘四指對合用力拿捏腋前肌肉0.5～1分鐘。雙上肢交替進行。

　　6拿捏上肢外側

　　将一手拇指與其餘四指用力對合，反複拿捏對側上肢外側肌肉0.5～1分鐘。雙上肢交替進行。

　　7拿捏上肢内側

　　将一手拇指與其餘四指用力對合，反複拿捏對側上肢内側肌肉0.5～1分鐘。雙上肢交替進行。

　　8按揉肘關節周圍

　　以手掌掌心放在對側肘關節，适當用力按揉周圍肌肉0.5～1分鐘。雙肘交替進行。

　　9掐揉曲池

　　将一手拇指指端放在曲池穴上，其餘四指附在肘後側，拇指适當用力掐揉0.5～1分鐘。雙上肢交替進行。

　　10擦肘

　　将一手手掌放在對側肘部，适當用力推擦肘部0.5～1分鐘，以發熱為佳。

　　11撚牽手指

　　将一手拇、食指指腹夾住對側手指關節，拇、食指邊撚動手指邊牽拉指關節，五個指頭逐一完成。雙手交替進行。

　　12按揉勞

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