哈喽，大家好，今天我們要來說說生理期減肥。很多MM都會抱怨：生理期又要來了，減肥計劃又要擱淺了，真的是太不方便了。但是，生理期實際上也是可以進行減肥的。你知道應該如何利用生理期減肥嗎？如何合理利用生理期減肥？女生那幾天，同樣可以進行減肥，别錯過了喲。

因為減肥需要大量的運動，而女性的生理期如果進行大量的運動，就會導緻痛經、增加出血量、導緻經血回流、從而造成子宮感染等。所以很多女性會在生理期間停止運動，同樣也停止了減肥。實際上，如果痛經狀況不明顯的話，我們可以通過适當的有氧運動幫助自己進行鍛煉，這也同樣可以幫助自己減肥。

如何合理利用生理期減肥？生理期可以進行适當運動，在這裡我給大家準備了2項有氧運動，輕松溫和，值得生理期女性進行。

①瑜伽運動

生理期女性可以進行瑜伽運動，因為瑜伽運動比較溫和，所以适合經期女性進行而不會影響身體健康。不過在這裡要注意的是，瑜伽運動有難有易，某些倒立式的瑜伽運動不适宜進行，否則容易造成經血回流等問題。

在這裡我推薦大家進行比較簡單的：展臂式、眼鏡蛇式、騎馬式、戰士一式、半青蛙式、山式站立、嬰兒式等簡單的動作。建議一次進行20分鐘以上。

②快步走

生理期女性可以适當嘗試快步走運動，因為快步走運動比較溫和，又沒有跑步運動的力度，非常适合經期女性來進行。在進行快步走的時候，我們需要夾緊手肘，提起重心，以雙腳輪流接觸地面來進行這個運動。注意在進行的時候，不要雙腳同時離地，否則就會變成跑步運動。建議一次進行40分鐘以上。

③靠牆站

我們可以通過靠牆站來進行減肥，靠牆站運動不僅可以幫助我們溫和減肥、促進我們的形體，還可以幫助我們消化食物。我們在進行靠牆站的時候，需要注意采取站立，身體貼近牆壁，手臂放在身體的兩側，一次進行20分鐘以上。

如何在生理期進行減肥？生理期的飲食管理也是非常重要的呢。在這裡不建議大家在生理期節食或者是輕易降低飲食質量，因為生理期身體處于一種比較虛弱的狀态，需要大量的營養，才能夠幫助我們維持良好的狀态。

①多食用蛋白質

我們可以多食用富含優質蛋白質的食物，通過大量的蛋白質幫助自己提升身體狀态。蛋白質不僅可以幫助構建和修複身體細胞，還可轉化成能量（葡萄糖），幫助我們始終保持充沛的活力。蛋白質有一種可以轉化成分解脂肪物質的重要成分，這可以幫助我們減肥。

②多食用膳食纖維

處于生理期的女性，需要多多食用膳食纖維。膳食纖維不僅可以促進新陳代謝、幫助消化，還可以幫助我們進行減肥。膳食纖維具有充分的飽腹感，這種感覺可以幫助我們控制熱量，是減肥人士所必需的成分。

富含膳食纖維的食物有：芹菜、娃娃菜、菠菜、大白菜、小白菜、卷心菜、絲瓜、紫薯、紅薯、魔芋、西紅柿、聖女果、香蕉、蘋果、雪梨、香橙、柑橘、麥麸、荞麥、燕麥、大豆、紅豆、高粱米等。

注意作息同樣可以幫助我們減肥，其原理是促進内分泌規律，從而幫助自己的身體變得苗條。

①早睡早起

我們需要記住早睡早起，通過規律的睡眠幫助自己的内分泌規律分泌，從而讓我們變得瘦下來。如果你想要在生理期進行減肥，可以養成自己的生物鐘，擁有良好的睡眠習慣，避免熬夜習慣。而且，我們在生理期的時候，身體會比較疲勞，保持良好的生活習慣對于身體健康也同樣具有良好的幫助。

​②避免久坐

如果你想要利用生理期進行減肥，就一定要記住避免久坐這個習慣。想要進行減肥的人就一定不要在椅子上久坐，因為久坐容易造成脂肪在體内堆積，從而影響引發肥胖問題。除此之外，久坐還會讓我們的脊柱失去彈性，降低身體素質。如果你因為職業需要必須要久坐，就一定要保證自己每隔一小時就進行十分鐘以上的運動。

看到這裡，我們對于生理期減肥已經有了一定的了解。如何合理利用生理期減肥？女生那幾天，同樣可以進行減肥，别錯過。如果你想要瘦下來，可以根據本文利用生理期，從而幫助自己瘦下來。

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