【科技訊】12月24日消息，“你不養生，就要養醫生”，我想每個人都知道養生的重要性，其實對于養生日常飲食、睡眠就可以做到。晚上人類需要休息，讓身體各個内髒機能好好排毒，雖然夜晚在睡覺，感覺像是在休息，但人體缺從未停止工作，夜間對于人體是極為重要的一道環節——排毒。然而睡前吃錯食物便會影響身體好好工作，長此以往，會對身體造成很大傷害。那麼睡前不能吃哪些食物?小編為大家整理出5種睡前不能吃的食物和10種睡前吃後能對身體有益的食物，讓我們一起來好好養生吧~

睡前不能吃得五種食物是什麼?夜裡能否睡得好，晚上吃了什麼非常重要。《黃帝内經》裡曾有“胃不合則卧不安”的說法;臨床營養學家也指出，導緻睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那麼，究竟晚上吃什麼有利于睡眠，而哪些食物會讓你夜不能寐呢?如果實在饑餓難忍，一定要選擇适合的健康食品!

一、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導緻失眠的常見原因。

二、重口味的東西

重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸後，就會開始進行中和。

吸收了鹽分過多的飲食後，血液中的Na與Cl的濃度也會上升，而奪去體内的水分導緻尿量變多。水分的攝取量也會增加，導緻半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質低下的結果。

三、油膩食物

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀态，也會導緻失眠。

四、有飽腹作用的食物

還有些食物在消化過程中會産生較多的氣體，從而産生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、等。就醫學方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設在就寝3小時前攝取甜食相比，在這3個小時之内所必須消耗之能量，就會直接儲存下來。但是，甜食不僅會妨礙減肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過後血糖會升高，如果一直持續這樣的狀态，就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。

五、酒類

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

【對身體有益的睡前美食】

不是所有的食物在睡前吃都會引起消化不良影響身體健康的。其實，有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠(睡眠食品)質量，不過記得吃完要刷牙哦~ 下面為您介紹下睡前可以吃的10大食物：

1、香蕉

香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已衆人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

4、蜂蜜(蜂蜜食品)

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠适時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。

5、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

6、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合 其中是再合适不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

7、杏仁。

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心髒健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

8、亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落 之時，不妨試着在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會産生意想不到的效果。

9、全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦 并在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

10、火雞

每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也隻是現代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀态而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。

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