tft每日頭條

 > 健康

 > 劉荊宏減肥操

劉荊宏減肥操

健康 更新时间:2024-08-16 16:51:01

劉畊宏最近可謂是狠狠地火了一把,大家見面第一句話都是,今天你是劉畊宏女孩嘛?今天你跳本草綱目了嗎?特别是在大家都因疫情隔離在家的背景下,每個劉耕宏女孩都想減減肥,好讓自己在夏天可以打扮得漂漂亮亮。那你知道如何合理的減肥嗎?

劉荊宏減肥操(全網都在跟着劉耕宏跳健身操)1

1、運動時長要達标,以每周150分鐘為宜。女性跳10分鐘健美操大概消耗46.7千卡的熱量,如果全部是脂肪提供熱量,也就消耗了5克脂肪,因此持續的運動才能保證脂肪的消耗。除了跳操,也可以結合長跑、快走,球類運動等,這樣不僅豐富了運動形式,也避免了因重複某些運動而造成的運動損傷。

2、控制飲食事半功倍。多吃一個核桃的熱量就需要快走20分鐘才能消耗掉,而每天少吃一兩飯,不吃零食,日積月累就能見證體重的減輕。但也不可放棄吃晚飯,這樣你的胃會受傷。不可片面追求快速減肥,适宜的減肥速度是每月減重3斤

劉荊宏減肥操(全網都在跟着劉耕宏跳健身操)2

3、運動強度需适量。給自己足夠的時間去跟上劉耕宏的節奏,逐漸增加運動強度,避免受傷。據資料統計25.82%的人最容易傷到膝關節,20.64%的人腳踝部容易受傷,17.76%的人會傷到腰部。在運動前還需做好熱身,平時做一下力量訓練,有助于避免運動受傷。

劉荊宏減肥操(全網都在跟着劉耕宏跳健身操)3

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved