劉荊宏減肥操-tft每日頭條

劉荊宏減肥操

健康更新时间:2024-11-25 15:57:39

劉畊宏最近可謂是狠狠地火了一把，大家見面第一句話都是，今天你是劉畊宏女孩嘛？今天你跳本草綱目了嗎？特别是在大家都因疫情隔離在家的背景下，每個劉耕宏女孩都想減減肥，好讓自己在夏天可以打扮得漂漂亮亮。那你知道如何合理的減肥嗎？

劉荊宏減肥操（全網都在跟着劉耕宏跳健身操）1

1、運動時長要達标，以每周150分鐘為宜。女性跳10分鐘健美操大概消耗46.7千卡的熱量，如果全部是脂肪提供熱量，也就消耗了5克脂肪，因此持續的運動才能保證脂肪的消耗。除了跳操，也可以結合長跑、快走，球類運動等，這樣不僅豐富了運動形式，也避免了因重複某些運動而造成的運動損傷。

2、控制飲食事半功倍。多吃一個核桃的熱量就需要快走20分鐘才能消耗掉，而每天少吃一兩飯，不吃零食，日積月累就能見證體重的減輕。但也不可放棄吃晚飯，這樣你的胃會受傷。不可片面追求快速減肥，适宜的減肥速度是每月減重3斤。

劉荊宏減肥操（全網都在跟着劉耕宏跳健身操）2

3、運動強度需适量。給自己足夠的時間去跟上劉耕宏的節奏，逐漸增加運動強度，避免受傷。據資料統計25.82%的人最容易傷到膝關節，20.64%的人腳踝部容易受傷，17.76%的人會傷到腰部。在運動前還需做好熱身，平時做一下力量訓練，有助于避免運動受傷。

劉荊宏減肥操（全網都在跟着劉耕宏跳健身操）3

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