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　　由于男性的體重普遍比女性大，肌肉的比例也高于女性，消耗的熱量也自然比女性多。所以男性對幾乎所有主要營養成分的需要量都比女人多。對于那些喜愛運動的男士而言，對某些營養成分的需要量就更多。有幾種維生素和礦物質對防治男性易患的疾病極有幫助，如高血壓、冠心病、中風等。所以及時補充這些營養素，有助于幫助男性保持良好的健康狀态。

　　以下是男性最需要的9種營養成分：

　　鋅

　　鋅對男性性功能和生殖能力健康正常非常重要，男性體内有足夠的鋅才能保證性欲旺盛。瘦肉、魚、牡蛎當中含有較高的鋅元素。在豆類、蛋、堅果、粗糧當中也含有較多的鋅。

　　鉻

　　鉻可以降低膽固醇含量，增加耐力，還可以促進肌肉的增長、減少脂肪。普通男性每天至少需要50毫克鉻，運動較多的男性則需要100-200毫克。從日常飲食中很難獲取這麼多的鉻，最好的來源是含鉻的多維礦物質合劑，另一個來源是強化鉻藥片。

　　鎂

　　鎂在調節心髒功能方面起着十分重要的作用。研究表明，鎂攝入正常可以減少心髒病，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力。烤白藷、豆類、堅果、燕麥片、花生醬、粗糧、綠葉蔬菜和海産品都含有豐富的鎂。

　　纖維素

　　纖維素在人體不會被消化吸收，但是攝入大量纖維素有助于降低膽固醇和降血壓。高纖維素含量的飲食減少結腸癌發病率，有利于控制糖尿病。纖維素不會被吸收，所以多吃纖維素肚子裡就裝不下其它熱量高的食物了，對您的減肥也會有幫助。兩隻普通大小的蘋果含纖維素14克，我們每日理想的攝入量是18-35克。含纖維素較多的食物有麥片粥、黑米、草梅、梨以及各種根、莖部可食用的蔬菜，如芹菜、胡蘿蔔等。

　　維生素A

　　研究發現，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且維生素A對保護視力也大有益處。一個男性每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，兩根蒸胡蘿蔔的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。維生素A從日常飲食中即可滿足，過量服用維生素A膠囊引起中毒，所以正常人不需要額外補充維生素A。

　　維生素B6

　　維生素B6對增強免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎髒不患結石症(男性腎結石發病率是女性的兩倍)，而且對失眠症也有治療作用。你每日隻需2毫克維生素B6─約等于2隻大香蕉的含量。好運動的男性消耗的維生素B6較多，因此應多補充幾毫克。其它富含維生素B6較多的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯、葵花子等。過量服用維生素B6會引起中毒，專家們主張每日攝入量不超過50毫克。

　　維生素C

　　維生素C增強免疫力，降低癌症、心髒病、中風、白内障的發病率，加速傷口愈和，緩解氣喘，對治療不育症也有功效。充足的維生素C可以延緩衰老。新鮮的花椰菜、青椒、柿子、柚子都是維生素C的好來源。維生素C過量不會産生毒性，但是如果您大量服用維生素C，應當警惕鐵的缺乏。專家們認為每人每天攝入200-300毫克比較合适。抽煙者血液中維生素含量比較低，目前還沒有人能解釋其中原因，如果你抽煙，你就需要更多的維生素C。

　　維生素E

　　研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小闆在動脈内集結，提高免疫力，清除體内雜質，防止白内障。富含維生素E的食物有杏仁、花生、魚、肉和山核桃等。日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，服用維生素E膠囊比較安全，即使大大超過"美國營養标準推薦表"所說的10毫克也無防，所以可以通過服用維生素E膠囊來安全的補充維生素E。

　　水

　　在所有的營養成分中，水最重要，特别是對那些肌肉發達的人來說。肌肉中所含的水份比脂肪中多3倍。普通人每天至少需要2公升水，相當于8個玻璃杯的容量。如果你喜好運動，需要量則增加一倍。

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