連續重複幹一件需要高度緊張集中的活兒啦，限時限刻突擊完成一項任務啦……這都會引起人們的緊張，并由此而産生疲乏、不适。下面是5種不吃藥、沒有副作用的“醫治緊張”妙法，不妨一試。

一、笑。

無論用什麼方法，看喜劇也好，聽笑話也好……斯坦福醫校的威廉·弗萊（精神病醫生）說：“笑可以使你的心、背、四肢都得到刺激，并接着産生自然的放松，很有利于血壓、心率的恢複正常。”有時，男人處于極度緊張狀态，很難發起笑來，便可采取一些自我刺激法。比如，當你在交通擁擠時開車或騎車而不得脫身時，就想象電影裡的有關鏡頭，想象所有的路都将堵塞，人們将用直升飛機把你救出去。由于緊張往往來源于你所處的環境，而當你把環境誇大到荒唐的程度時，這種想象便是絕妙的自然的鎮靜劑了。

二、說出來。

你正為年終結帳而緊張嗎？你正在擔心同未來姻親的見面嗎？把它說出來，讓一些家人或密友分擔你的緊張或憂愁，緊張一旦從心中跳到口外，功已自然減輕一半了；人們（尤其是與你有相似經曆、或現在面臨相似情況者）幫你分析、澄清之後，便往往會再消去另外一半。如果這樣還不行，試着把它寫下來！然後再把它抛開！比如，淩晨三點緊張發愁睡不着覺了，就索性起床在紙上寫下你的愁悶，并注明你将于上午9：30着手解決它；這樣，你就實際上把緊張“疏散”開了，就比較容易不那麼緊張。

三、洗溫水澡。

華氏100——120度的水溫，這樣的溫水浴最易使人放松。華盛頓大學的醫學副教授卡羅·B·劉易斯說：“此法可使人增進血液循環、促使肌肉松弛。”他說，最新測試表明，這種方法甚至可以促成某些有利健康的生物化學變化，并可取得睡得更深等良好效益。他又具體指導說：“可與一定形式的輔助動作結合起來。比如，首先完全放松你的手，讓它們輕浮在水的上面；準備想象：那‘松弛’已經移到了你的肘部，又通過你的肩、頸到達了你的頭部；而後更進一步用這種意識把這種‘松弛’導向具體的各個部位，尤其導向緊張的部位。這樣，便可得到一種自然的鎮靜之功用。通俗點說，即是用溫水‘泡’去了緊張。”不過他又提醒道：“如果你有高血壓或其他一些嚴重的麻煩，那在做這一項前，就該先找醫生咨詢一下。”

四、深呼吸。

心情焦急、神經緊張時，呼吸會變淺、心率會加速。但是，這時你隻要通過若幹慢而深的呼吸，便能使自己鎮靜下來，而且幾乎總是立即奏效。技術要求也極為簡單。先通過鼻子徐徐吸氣至腹部，然後更慢地緩緩呼出，同時口中輕念或心中輕呼一個“松、松、松”字，或一個“去、去、去”字。

五、散步。

早在30多年前，一些男人就已認識到，散步的作用有時勝過最好的鎮靜劑。加裡福尼亞大學的心理學教授、《生物心理學》一書的作者，羅伯特·泰伊爾曾經作過一個實驗：他讓兩組對象（各為18人）都吃了許多糖果，然後，讓一組坐着，另一組散步；再于30分鐘、60分鐘、120分鐘後分别問兩組人的感覺，結果是明顯的，散步的那組人感到自己輕松得多。

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