相信不少人睡前會有一系列“自帶儀式感”的操作：将空調或風扇調至合适溫度、枕頭拉到脖子下方、蓋上被子，包括最重要的點——進被窩前一定要上個廁所（即使當時沒有尿意），否則就會▼

一天兩天這樣還算能接受。可周期一拉長，便不禁會懷疑自己到底是不是腎有問題...“睡前總想尿尿”到底是不是病呢，需不需要去醫院查一查呢？今天，我們就來好好分析分析！

一、

睡前總想尿尿，是身體出問題？

提起“夜間老跑廁所”，很多人就會聯想到是不是“腎虛”了？

其實，尿頻不一定都是腎虛惹的禍哦！“腎虛”的概念是由中醫提出的觀念，它并非是西醫裡單指腎髒這個器官，而是指腎髒精氣虧損的病理現象，會涉及到人體的骨骼脈絡、内分泌與泌尿系統等相關器官、組織。

腎虛症狀或會出現腰酸背痛、膝腿酸軟、尿頻、盜汗等情況，但它們也可以是其他疾病的表現。

一般隻有尿頻和尿常規檢查中尿蛋白高的同時，腎才可能有問題，所以不必一尿頻就想到腎虛。

那我們睡前就算無尿意，也會習慣性排尿，這可能是哪些原因造成的呢？

1

慣性形成條件反射

小時候，為了避免起夜等情況，爸媽總會要求孩子“睡前先上廁所”。無數個睡前訓練會讓機體形成條件反射。

長大後，人自然而然繼承這種“睡前儀式”，尿多少并不重要，重點是睡前必須去躺廁所，才能安心睡覺！

2

膀胱太敏感了

通常來說，成年人的膀胱容量為350-500ml，當尿液到達150~250毫升時，人會開始隐隐産生尿意，從而提醒大腦釋放信号，催促上廁所。

而有些人的膀胱天生比較敏感，膀胱僅有少量尿液也會産生尿意，需要通過上廁所緩解，但這不算是病變，隻是個體差異而已。

3

自己心理影響

生活中，我們能觀察到部分人不僅是睡前要上廁所，連考試前、開會前、出門前等場景下都會産生小便的念頭。

這種情況在臨床上稱之為“神經性尿頻”，是由緊張、壓力、焦慮等不良心理作用造成的心理性排尿障礙，但它通常并沒有器質性的病變，治療往往都是從緩解精神方面着手。

總的來說，“睡前尿尿”不一定代表身體出問題，但如果大家發現自己夜尿增多，應注意區分是排尿頻率增加還是尿量增多，或者出現哪些其他症狀，警惕以下這5種疾病侵擾！

二、

小心這5種夜尿增多的情況！

夜尿次數越多，對生活影響也就越大。那麼問題來了，夜尿多少才算多？

1

怎樣才算夜尿多？

根據國際尿控協會(ICS)的定義，夜晚入睡後到次日睡醒前，這階段醒來排尿，即屬于夜尿。

夜尿增多可能是排尿頻率增加、尿量多、或者兩者均有。大家可以看這3個标準，滿足其中1個标準就判定為“夜尿多”：

①頻次：臨床上将夜間排尿≥2次，且該情況持續一周以上，提示為尿頻。②尿量：夜尿尿量大于白天的1/4，按毫升來算是大于500毫升，相當于一瓶礦泉水。

③尿量與體重：夜間尿量除以體重，所得的數值超過10毫升，說明夜尿增多。

其中，若是因為飲水過多、精神緊張或氣候寒冷時而排尿次數增多，無需擔憂，這屬于正常現象。

但若是你不喝水都頻頻上廁所，那你要注意了。

2

夜尿增多，警惕以下這些疾病！

如果是出現夜尿增多，并且伴随諸如尿急、排尿疼痛或困難、尿色異常及其他身體不适症狀，很可能就是疾病的表現。

①糖尿病

由于人體的血糖水平過高，血液中的滲透壓也會發生變化，人會時不時地感覺到口幹，就會不斷地補水。因此不論是白天還是夜晚，尿量都會增加。若是本身血糖偏高，還經常性夜尿增多，就要多想一步是不是已經發展成糖尿病了。糖尿病的經典病症就是“三多一少”，即多尿、多飲、多食和消瘦。

②腎髒疾病

多尿是腎病的常見症狀之一。腎髒作為人體水分的主要代謝器官，它一旦受損就會直接影響水分代謝能力。

如腎小球與腎小管疾病、慢性腎衰竭早期等病情常表現出夜尿增多、尿不盡，繼而發展為腎性多尿。

③尿崩症

人體裡面有個神奇激素叫抗利尿激素，它主要作用是促進尿液等水分的吸收，維持體内的水平衡，如若該激素分泌、釋放或轉運發生異常，則會導緻尿崩症。

通常患者會無法自主控制尿液的排出，而産生頻繁排尿，且到後期尿量巨大（一天可達4~10L），排尿不分晝夜。除此之外，還伴有煩渴和多飲等臨床特點。

④尿路感染

女性由于特殊的身體結構（如陰道與尿道距離過近），其尿路感染的發病率遠遠大于男性。

而尿路感染最常見表現就是夜尿增多，介于細菌感染刺激了膀胱和尿道，可導緻尿頻，還會有尿急、尿痛、尿道燒灼感等症狀。

另外，女性在懷孕與生産後容易出現盆底肌松弛，從而引發膀胱過度活動，膀胱可能向下位移，也會引起夜尿增多、漏尿等情況。

⑤前列腺增生

夜尿增多是前列腺增生最早出現的症狀之一。增大的前列腺會擠壓尿道并阻塞膀胱出口，可導緻膀胱殘餘尿量明顯增加，使膀胱有效容量減少時，會引起夜尿次數變多，尤其是中老年男性朋友一定要多加注意！

三、

如何打破“夜尿多”的魔咒？

首先，大家需要優先考慮自己夜尿多是否病理性原因。若已經出現尿頻、尿痛、排尿困難、尿量或尿色異常等情況，最有效靠譜的方式是前往醫院腎内科或泌尿外科進行尿常規、腎功能檢查、腎髒彩超等檢查。

根據診斷結果，醫生會有對應措施。如果檢查結果無大礙，那日常生活中，也需要采取一些預防措施，例如▼

● 清淡飲食，控制鹽的攝入量

研究發現，減少食鹽的攝入量，可明顯減少起夜的次數。因此，《膳食指南2016》推薦成人每天食鹽攝入量不應超過6克。

另外，含鈉較多的調味品（味精、雞精、醬油等）、重口味腌制類食物（泡菜、鹹菜等）同樣要少吃！

● 睡前控制飲水，切勿憋尿

不想夜尿多，可以從源頭開始控制。喝水盡量選在睡前1~2小時完成，最多喝不超過200ml的水，此外含水豐富或具有利尿作用的食物，晚上也盡量不碰。

有尿意時一定要及時排尿，憋尿的傷害已經說多了，感興趣可點擊查看。

● 鍛煉别落下，多做提肛運動。

鍛煉括約肌和提肛肌的收縮功能，能改善夜間控尿情況。運動鍛煉能增強體質，還能避免久坐給膀胱過度的壓迫感。

比如瑜伽中的臀橋動作，每天堅持2~3組，重複做10~20次，每次堅持5秒，能有效收縮盆底肌、括約肌和提肛肌，控制排尿。

最後堅持健康生活方式，盡量不熬夜，戒煙限酒，該看醫生也别諱疾忌醫！畢竟身體過硬，代謝好，生活質量才會好！

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