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男士減掉啤酒肚的方法

健康 更新时间:2026-01-03 01:38:31

  男士減掉啤酒肚的方法如下:

  一、仰面平躺,雙腳緊緊地并攏,且上擡10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下 ,将這套動作重複做50次,若做100次則更好。

  二、身體躺平,雙腳并攏,膝關節變屈,雙手交叉放置腦後,頭部略向上擡,視線投向自己的膝部,做仰卧起座50—100次。

  三、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏然後上提,将該動作保持10—20秒鐘,然後放下,重複做100次。市面上還有許多健腹運動器材出售,健身教練建議買放在地闆上可施行的仰卧起座機較能有效地健腹,設置有計數器和時間儀的機種就更好。仰卧起座機能夠讓做運動的男士呈仰躺姿勢輕松的做仰卧起座,并通過器材輔助,扭轉側體,鍛煉到一般人訓練時容易忽略的側腹肌。仰卧起座機由于運動時常要上下移動,應注意器材轉動的螺絲處是否牢固,能否維持穩定,以免歪機器運動時傷身。在市面上還有以雙手施力向腹部壓迫的弓形健腹器出售,由于使用者往往必需具備一定的腕力才能夠曳引器材來健腹,否則所獲得的效果就将打折扣,因此适合有一定力量的人使用。

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