現代生活節奏的不斷加快,我們工作一天下來，總有點腰酸背疼。每每拖着疲憊的身軀回到家裡，多麼想快點消除疲勞，恢複精神，以充沛的體力去迎接第二天的挑戰。現在教你幾招快速恢複精力的魔法。

　　三種運動 消除白領疲勞

　　方法一爽身SPA

　　現在各大城市都有SPA健身會所,有的叫SPA生活館。隻要來到這種地方,第一感覺是這裡的恬靜氛圍就會讓你的緊張精神立馬舒緩下來。開始SPA療程時，緩舒做深呼吸，讓空氣深深吸入腹部，再慢慢吐出，随着呼吸吐納，一步步放松身上的每個細胞。

　　在SPA之後，靜靜地沉思片刻，體會身體的氣血迅速循環，等到體内的廢物、毒素排出體外，整個人的疲憊與懈怠也被徐徐地抛開了。SPA之後，再來杯果汁，很快你就會紅光滿面。熬通宵的白領女性，不妨嘗試一下，包你滿意。

　　方法二做個瑜伽

　　平時除了去會所玩這個,其實在家裡練瑜伽也不失為一個好方式。聽着靈動的音樂,換上休閑便服,先靜靜地席地而坐，最好來個蓮花坐式。配合瑜伽的腹式呼吸法,靜坐一分鐘。等自己的心随着音樂和呼吸節奏慢慢沉靜下來,開始做瑜伽動作,如樹式、三角式等。

　　瑜伽有心靈瑜伽、冥想瑜伽等多種。尤其對在夜裡的加班一族來說，最好做有舒緩作用的心靈瑜伽或冥想瑜伽，然後再洗個熱水澡，原本暗然失色的雙眼就會變得光芒四射，此前那種體力不濟的感覺也随即跑遠了。

　　方法三來段“滾”功

　　仰卧床上，雙腿屈曲，大腿和小腿夾角約90度左右，雙腳緊挨床面。上體緩慢左右滾動8至10次。接着用手抱膝(左手抱左膝，右手抱右膝，小腿與大腿自然折疊)，使背部成弓形，先左右滾動8至10次。再後背部與臀部交替離開床面一上一下滾動4至6次，最後把雙腿上舉抖動10至12次結束。

　　這種滾動是模仿動物的姿态進行的，有的動物在疲勞時，總喜歡在地上滾來滾去，實際上這是動物們消除疲勞的方法。用滾動法不但能迅速消除疲勞，還能對患有腰背疼痛的人起到治療作用，因為滾動法利用了人體自身的重量對腰背部實行按摩，從而減少勞累後局部肌纖維的痙攣。該方式最适合整天坐在電腦前搞文案的朋友們，效果甚佳。

　　小零食有助消除疲勞感

　　為了預防疲勞綜合征，最重要的是在飲食上也應多吃些堿性食物和富含維生素C、維生素b的食物，那麼在我們感到疲勞時不妨來點“小零食”，既能保證飲食平衡，又消除了疲勞感，何樂而不為呢?

　　供給能量的食物：餅幹、巧克力

　　餅幹的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。下午的茶點，吃幾塊餅幹巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。

　　優秀的能量補充劑：幹果

　　平時我們在進行體力和腦力活動之後，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等幹果，對恢複體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。

　　機體的必需食品：乳制品

　　它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。

　　選擇使用的食物：飲料

　　含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力。

　　可供維生素的食物：水果、蔬菜

　　疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。維生素C有助于保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。

　　補充高蛋白的食物：豆類、肉類

　　适當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體内損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。

　　食用滋補品保健品：人參等

　　如果疲勞到了一定程度，可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營養品如人參、銀耳等，可以達到補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞的功效。

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