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持續補充充足DHA 促進寶寶智力的發展

健康更新时间:2026-03-15 16:09:36

　　DHA是中樞神經系統的重要結構成分

　　在寶寶的腦袋裡，腦幹含有50%-60%的脂類﹐其中在大腦灰質的特殊磷脂中﹐DHA占總脂肪酸的33%，它是腦組織的構成元素。

　　胎兒期，腦部發育非常快，需要大量DHA

　　科學研究描繪了腦部發育的曲線圖，我們可以看到：胎兒期至出生後1歲，腦部發育的速度非常快——孕期最後3個月，寶寶腦重增加260%，寶寶12個月時，腦重增加175%。然而，1歲以後，這個增長速度就開始減慢。

　　在這個發育高峰期中，腦細胞數量的增殖主要集中在胎兒期，而軸突和樹突的生長、腦細胞的長大則集中在出生後。無論是腦細胞的分裂，還是軸突和樹突的生長都需要大量的DHA。

　　持續補充充足DHA，促進寶寶智力的發展

　　挪威研究顯示，母親從孕期直到産後3個月，持續補充高水平的DHA，孩子在4歲時智商測試分數會得到提升。

　　最新的科學研究還發現，寶寶出生後持續補充足量DHA，不僅在18個月時智力發育指數高7分，在4歲時，IQ得分也高7分。也就是說，胎兒和嬰兒期補充足量DHA，對寶寶智力提升的幫助是長期的、持續的。

　　孕育聰明寶寶的飲食建議

　　全面營養很重要。全面營養是胎兒各器官健康成長的基礎，懷孕3個月以後就适當增加魚、禽、蛋、奶類、瘦肉、海産品的攝入量，常吃含鐵豐富的食物。并且要有适量的活動，不要讓自己長得太胖!

　　增加DHA的攝入量。DHA主要通過膳食吸取的，建議懷孕媽媽多吃海魚、海産品，或者飲用專為懷孕和授乳媽媽研制的含高水平DHA的配方奶粉。

　　總的來說，這樣處在孕中期的媽媽，可以參考以下食譜建議：

　　早餐麻醬肉末卷、小米紅豆粥

　　加餐酸奶或孕婦配方奶粉

　　午餐米飯、清蒸海鲈魚、蒜蓉油麥菜、豆角炒雞蛋、胡蘿蔔、馬蹄煲瘦豬肉

　　加餐鮮橙一個或橙汁一杯

　　晚餐米飯、豆腐幹芹菜炒牛肉、蝦米煲大芥菜、西洋菜(或白菜幹)豬骨湯

　　加餐面包、牛奶或孕婦配方奶粉

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