研究顯示，三類人群較易出現“情緒中暑”：第一類是平時工作和生活壓力較大的人，長期處在相對緊張的情緒狀态，炎熱的外部環境很容易誘發他們一直壓抑的負面情緒；第二類是平時情緒易于波動、心理調節能力較差的人，在高溫環境下容易感到煩躁不安；第三類是心裡有許多煩惱事又不善于溝通和表達的人，高溫環境下一些

　　小事就容易導緻情緒失控。

　　正常人中，約有16%的人在夏季會發生“情緒中暑”，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦情緒調節中樞的影響明顯增強，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升。

　　如何預防“情緒中暑”

　　首先，最重要是心理狀态的放松。俗話說：“心靜自然涼”，經常聽聽舒緩的輕音樂，比如瑞士的班德瑞輕音樂，在這種自然、純美的音樂背景下，重新梳理心事，搭建起屬于自己的“仙境”。當然也可以靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境，打造一個“心理空調機”，為自己的心靈吹風納涼。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時回避，正如俗話講的———“退一步海闊天空”。

　　其次，要有意識地保持樂觀、寬容的心态。美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法，并用ABC來表示：A代表誘發事件；B指個體對這一事件的想法、解釋和評價，包括理性和非理性的信念；C則代表個體情緒和行為的結果，理性信念往往導緻樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導緻悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的、樂觀的态度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。

　　此外，在炎熱的夏季，要注意勞逸結合，做好自我的時間管理。參加遊泳、滑冰等全身運動，不僅可以增強耐熱能力，而且有利于疏解内心壓力。根據夏季晝長夜短的特點，應及時調整自己的生活節奏，養成早睡早起和午休的習慣，有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。

　　情緒調節要重平時

　　情緒的調整要從日常生活的一點一滴做起。

　　首先要多動，多參與一些力所能及的社會活動，加強與他人的交往。其次要知足。心理學認為人的抑郁情緒與“喪失感”有密切關系，俗話說，“知足者常樂”，“比上不足，比下有餘”，盡可能地去想自己所擁有的，而不是反複考慮失去的或得不到的東西，抑郁情緒才會煙消雲散。最後要釋放。遇有什麼不愉快的事情，找個知心朋友聊一聊，不要自己挺着、扛着。

　　當然，如果盡了力卻還是處在“情緒中暑”狀态難以自拔，那就應該到專業醫療機構進行心理咨詢，相信心理醫生會幫您解決困境。當您或者您的親友有下列情形時，應盡早去醫院就診：

　　事無巨細都浮想聯翩，久久不能釋懷；

　　想做事時，卻難以集中注意力；

　　别人的輕言細語也會覺得嘈雜難耐；

　　做事茫然失措，決斷困難，效率低下；

　　對某些事物或環境非常害怕，極力逃避，卻又覺得荒唐；

　　很小的刺激就大發脾氣；

　　對什麼都不感興趣；

　　展望未來一片茫然，回顧過去一無是處；

　　疲倦無力沒有胃口，體重減輕夜不能眠；

　　反複出現某種念頭或反複做某事，自知多餘，但難以自拔；

　　有頭痛、腰痛、頸痛等難以表述的不适，反複檢查治療不見效。

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