腹部處在身體的最中央，是特别容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。如何練出6塊漂亮的腹肌呢?為此，記者特意走訪了健身俱樂部的王亞林教練。
王教練表示，自己花了将近2個多月的時間便練出了6塊漂亮的腹肌。他說，如果能合理的安排訓練計劃(力量訓練和有氧訓練)，并且嚴格控制飲食的話，你将在2~3個月内看到6塊漂亮的腹部呈現。
一周3次以上的鍛煉
仰卧起坐是鍛煉腹肌最好的運動之一。剛開始鍛煉時，每次15分鐘左右的仰卧起坐，然後将鍛煉時間逐漸延長。據王教練自身的經驗，可能剛開始效果不會太明顯，但堅持一段時間後就會看到成效。
每周練習次數在3次以上，一周内應當有一次有氧運動，效果會更加明顯。此外，應該在訓練中适當地增加一些負重練習，可加大運動量。
每次練習結束時，适當的拉伸放松練習有助于體能的恢複。
曾經被國際健美聯合會評為“20世紀最優秀的健美運動員”的著名影星阿諾德.施瓦辛格就告誡初學者：腹肌練習是一項很枯燥的鍛煉，為了減少
脂肪和發達肌肉，有時不得不做數百次仰卧起坐，所以要保持一種熱情。如果你對腹肌練習感到厭倦時，千萬不能放棄，隻有意志堅強的人才能練出漂亮的肌肉。
适當控制飲食
“在腹肌的鍛煉中，飲食和運動的效果各占一半。”王教練這樣評價飲食在腹肌練習中的作用。另外，王教練具體列出了飲食的要求：以蔬菜、水果為主，肉類的攝入量控制在30%左右;多攝入高蛋白的食物，控制油脂的攝入，特别是晚上的主食，盡量少吃高脂肪的食物。
此外，體能的恢複在鍛煉過程中也至關重要。每天8小時有規律的睡眠有助于體能的恢複。
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