簡單豐胸法成就一代乳神-tft每日頭條

簡單豐胸法成就一代乳神

健康更新时间:2025-05-14 00:04:30

　　胸部外擴收攏式

　　1.雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

　　2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。

　　3.保持2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前後和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒後放松身體。反複5次，攏胸效果非常明顯。

　　“飛鳥”這種健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得标準的人就不一定多了。首先要選擇你感覺使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動作要規範才能鍛煉到自己的胸肌。剛開始鍛煉的朋友不妨每組3-5次，每天2-3組，适可而止，慢慢适應。

　　胸部下垂阻擊式

　　1.跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。

　　2.将手緩慢擡向身後，使雙臂向後伸直，盡量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。

　　3.雙手交叉相握，使雙臂在身後擡起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。

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