起居有度養腎精
科學的起居、運動可以幫助保養腎精。冬主藏,這時人們不要擾動陽氣,應該早卧晚起,最好等到太陽出來,日光顯露時起床,而且還應該不要讓皮膚 過多出汗。
由于腎主納氣,因此冬季人也不能一味懶怠少動,要多開展力所能及的體育活動,提高抗病力。此外,“腎主骨”,冬天經常叩齒也有益腎、堅腎之功。腎的經脈起于足部,足心湧泉穴為主穴,在冬夜睡前最好用熱水泡腳,并按揉腳心。另外,冬天人處于“陰盛陽衰”狀态,因而加強背部保暖,有助于腎的陽氣升發。
腎對應七情中的驚恐,所以一旦出現精神上極度緊張,都可能引起腎氣虧虛或血虛心力不足。而恐懼過度的情緒也會傷及腎氣,恐則氣下,在人極度驚恐的狀況下,外在的手腳會首先發冷,而内在腎氣就已經受損傷。根據中醫辨證的原理,冬季的病變常發生在腎經而表現于腰股,生病多在四肢。而冬天隻要善于保養陽氣,不傷到筋肌,春天就不會發生流鼻血等各種面頸部疾病。
冬季調養以強腎
冬季的飲食有其自身特點,一些大熱的食物,如羊肉、狗肉等溫腎壯陽 、産熱量高的食物,體質虛寒者可适當食用,巧克力等也可不必忌口。而寒涼性質的食物,包括西瓜等,則要少食,在吃螃蟹等寒涼食物時,建議佐以加溫後的黃酒,并放入姜絲,以助驅寒。此外,飲食也不可過鹹,因為鹹味入腎,使得腎水更寒,影響到心陽不足,對心髒産生不利影響。
此外,一些具有補腎益腎功能的食品,如核桃、闆栗、桂圓等也可以在三餐中适當加入。腎在五色中對應黑色,一些“黑色食品”能夠入腎強腎,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏骨雞、海帶、紫菜之類。冬天常吃各類溫性熱粥,并将上述保健食品放在粥中同煮,既能驅寒,又可補充身體營養 。
要指出的是,很多人以為補腎就是一味壯陽,這未必科學,因為這個“陽”指的是陽氣,而非腎陽。事實上,腎有陰陽之分,無論陽虛、陰虛,都要根據自己的情況,對症下藥。對腎的陰精逐漸衰弱的老人,冬天可配食甲魚、龜、藕、木耳等護陰的食品。
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