起居有度養腎精
科學的起居、運動可以幫助保養腎精。冬主藏，這時人們不要擾動陽氣，應該早卧晚起，最好等到太陽出來，日光顯露時起床，而且還應該不要讓皮膚 過多出汗。
由于腎主納氣，因此冬季人也不能一味懶怠少動，要多開展力所能及的體育活動，提高抗病力。此外，“腎主骨”，冬天經常叩齒也有益腎、堅腎之功。腎的經脈起于足部，足心湧泉穴為主穴，在冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心。另外，冬天人處于“陰盛陽衰”狀态，因而加強背部保暖，有助于腎的陽氣升發。
腎對應七情中的驚恐，所以一旦出現精神上極度緊張，都可能引起腎氣虧虛或血虛心力不足。而恐懼過度的情緒也會傷及腎氣，恐則氣下，在人極度驚恐的狀況下，外在的手腳會首先發冷，而内在腎氣就已經受損傷。根據中醫辨證的原理，冬季的病變常發生在腎經而表現于腰股，生病多在四肢。而冬天隻要善于保養陽氣，不傷到筋肌，春天就不會發生流鼻血等各種面頸部疾病。
冬季調養以強腎
冬季的飲食有其自身特點，一些大熱的食物，如羊肉、狗肉等溫腎壯陽 、産熱量高的食物，體質虛寒者可适當食用，巧克力等也可不必忌口。而寒涼性質的食物，包括西瓜等，則要少食，在吃螃蟹等寒涼食物時，建議佐以加溫後的黃酒，并放入姜絲，以助驅寒。此外，飲食也不可過鹹，因為鹹味入腎，使得腎水更寒，影響到心陽不足，對心髒産生不利影響。
此外，一些具有補腎益腎功能的食品，如核桃、闆栗、桂圓等也可以在三餐中适當加入。腎在五色中對應黑色，一些“黑色食品”能夠入腎強腎，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏骨雞、海帶、紫菜之類。冬天常吃各類溫性熱粥，并将上述保健食品放在粥中同煮，既能驅寒，又可補充身體營養 。
要指出的是，很多人以為補腎就是一味壯陽，這未必科學，因為這個“陽”指的是陽氣，而非腎陽。事實上，腎有陰陽之分，無論陽虛、陰虛，都要根據自己的情況，對症下藥。對腎的陰精逐漸衰弱的老人，冬天可配食甲魚、龜、藕、木耳等護陰的食品。
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