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健康身體和聰明頭腦男性如何擁有？

健康更新时间:2024-11-23 12:24:38

　　我們的營養師小組發現，存在于男性健康身體中最普遍的問題是：他們蛋白質的攝入量不夠，而卡路裡的攝入量卻往往比他們想象的要多。而導緻健康身體出了問題。

　　如果你周末所吃的食物有所不同，那麼要另外記錄這幾天的飲食。估計每份食物的份量。好好考慮以下問題：

　　你每天攝入多少農産品?

　　每人每餐要攝入一杯生的或者半杯煮熟的。對于大部分人男性來說，新鮮的蔬菜水果是最大的營養缺口，每天要攝入2到4次水果，3次蔬菜，如果你每天都有意識地攝入水果蔬菜，你會發現你對垃圾食品的渴望就會自然減少。

　　你攝入了足夠的蛋白質嗎?

　　蛋白質的攝入量按照各人所期望的體重決定，每磅體重對應1克蛋白質。如果攝入量不足的話，可以選擇在飲食中加入蛋白質混合飲料。

　　你一共攝入了多少卡路裡?

　　在你認為的數字上再加40%。人們容易低估了他們平時攝入的卡路裡。你所有需要用來維持或者減少體重的能量是根據當前體重、肌肉質量、活動水平決定的，但是你可以激活減肥過程。你所要攝入的卡路裡是你所期待的體重乘以10。最好的方法是：在飲食攝入中減少含有精制面粉的食物，增加糖分攝入。

　　你攝入了足夠的鋅嗎?

　　鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士隻需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體内其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5～7微克。另外，火雞肉、海産品、大豆中的含鋅量也很高。

　　兩性健康溫馨提示：

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