隻要活着一天，就需要性愛，堅挺有個基本的大前提──身體健康。無論是精神或肉體的任何一方面出了狀況，都會造成精力的衰退。将身心都調整到最佳狀态是維持精力的基本條件，然後以下的數個方法之中，隻要能實踐其中的兩到三項，就可以确保你的男性雄風。

　　隻要活着一天，就需要性愛，堅挺有個基本的大前提──身體健康。無論是精神或肉體的任何一方面出了狀況，都會造成精力的衰退。

　　将身心都調整到最佳狀态是維持精力的基本條件，然後以下的數個方法之中，隻要能實踐其中的兩到三項，就可以确保你的男性雄風。

　　強化的秘訣在于強化内轉肌!

　　當你在廁所小便時，發現自己雖然已經尿完了，卻依然有殘尿的感覺;這時幾乎已經可以斷定你的勃起能力已經開始有衰退現象。陰莖從中段到根部為止，都有一種名為“球海綿體肌”的肌肉;這種肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿後确認尿已全部排光。但是除了這種功能之外，它也擔任了陰莖勃起時的重要助攻員。如果這種肌肉能力開始衰退，不僅是會讓你有殘尿感，陰莖的勃起能力也會大幅下降。為了防止這一點，就必須對“球海綿體肌”加以鍛。鍛煉“球海綿體肌”，就相當于鍛煉勃起能力。不過，要怎麼鍛煉“球海綿體肌”呢?“球海綿體肌”和大腿内側的“内轉肌”之間有神經連結，因此要想鍛煉“球海綿體肌”，就從鍛煉“内轉肌”來着手;借着腿部的開閉，可以達到強化該處肌肉的目的。

　　鍛煉方法一

　　仰卧并将膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重覆張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個1～2回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

　　鍛煉方法二

　　坐在床上，兩腿盡可能地張開。接着兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目标将身子向前彎曲。如果每做3～5次為一回合的話，一天做個2～3回就可以了。雖然将兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面;隻要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。

　　而藉着入浴──副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。首先，在入浴時在浴室裡找個小凳子坐好，放松肩膀的力量，然後用淋浴的方式刺激位于頭頂的百會穴;接着将全身浸泡在放滿水的浴缸裡，水溫約38～39度左右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛方法。這種鍛 法除了可以強化神經系統效能之外，對于增加勃起力、膨脹力甚至性欲都很有效，我們稱它為“腹式肛門呼吸法”。

　　鍛煉方法三

　　1、首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸;接着藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裡想着好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。

　　2、在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。

　　3、接着再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。

　　4、吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下颚一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也随着呼氣逐步放松。在氣吐完了之後，腹部隻要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1～4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。這個方法請你一定要試試。此外所有的鍛方法都必須持續地做，如果能夠相信它們并持之以恒，相信必然會得到你想要的成果。

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