五“少”五“要”消除将軍肚-tft每日頭條

五“少”五“要”消除将軍肚

健康更新时间:2025-01-25 23:03:27

　　挺着個将軍肚，首先是影響外在形象，更是影響健康、工作、生活等。真的苦不堪言，那麼将軍肚應該如何消除呢?這邊教你五“少”五“要”鏟平将軍肚。

　　與您一起解讀消除大肚腩。

　　五少

　　1.少吃油炸、火烤、煙熏、腌漬類食物。

　　2.少吃加工食品如火腿、香腸及成分标示不明的食物。

　　3.少喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。

　　4.少喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。

　　5.少蘸醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。

　　五要

　　1.一定要吃早餐。哈佛大學針對2831位受試者調查發現，每天吃早餐的有44%體重正常。

　　2.要維持少量多餐。在早餐後每三小時進食一次，可使血糖濃度維持穩定。每餐食量少一半、隻吃七分飽。

　　3.要多吃蔬菜。蔬菜以節令時蔬最佳，多吃增加飽足感，且可将湯汁瀝幹或用白開水濾過，可減少油脂的攝取;水果也以新鮮水果最好。

　　4.要多選清蒸、炖煮或涼拌的食物，如清蒸魚比糖醋魚來得好。

　　5.若非參加應酬不可，要吃點東西如蘋果、雜糧餅幹或面包墊胃。

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