高血壓是大家都很熟知的疾病，正是這樣的疾病在很多人中都已經發生了，特别是中老年人也已經受到了很多的困擾了，我們害怕這一疾病是沒有用的，要及時的去想一些方法去預防高血壓的出現，就是要注意日常生活中的三餐，避免高熱量的食物，那麼高血壓能吃腰果嗎，下面來看看吧。

　　在現在的社會中，各種各樣的疾病都已經很常見了，特别是像是高血壓這樣的疾病，大家更是不陌生了，很多老年人都患上了高血壓，得了高血壓就要注意飲食了，那麼高血壓能吃腰果嗎？

　　高血壓可以吃腰果

　　意見建議：腰果含有較高的熱量，其熱量來源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白質。腰果仁是名貴的幹果和高級菜肴，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高。腰果中的脂肪成分主要是不飽和脂肪，而不飽和脂肪主要由單不飽和脂肪酸組成，單不飽和脂肪酸可降低血中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白含量，增加高密度脂蛋白含量，沒有多不飽和脂肪酸緻癌、促進機體脂質過氧化等潛在的不良反應，因此對心腦血管大有益處，所以高血壓人群可以吃腰果，對身體的恢複有利。

　　高血壓飲食注意

　　①飲食清淡

　　提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小于總熱量的30%，蛋白質占總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。

　　②降低食鹽

　　吃鈉鹽過多是高血壓的緻病因素，而控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩定血壓。臨床試驗表明，對高血壓病人每日食鹽量由原來的10.5克降低到4.7~5.8克，可使收縮壓平均降低4~6毫米汞柱。

　　③戒煙限酒

　　煙、酒是高血壓病的危險因素，嗜煙、酒有增加高血壓并發心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應性。因此對高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應限制飲酒。

　　④飲食有節

　　一日三餐，定時定量，不過饑過飽，不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250~350克(相當主食6~8兩)，新鮮蔬菜400~500克，水果100克，食油20~25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50~100克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每周4~5個即可)。

　　⑤科學飲水

　　水的硬度與高血壓的發生有密切的聯系。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質，如果缺乏，易使血管發生痙攣，最終導緻血壓升高，因此對高血壓患者，要盡量飲用硬水，如：泉水、深井水、天然礦泉水等。

　　高血壓能吃腰果嗎，腰果是高熱量的食物，是不适合高血壓的患者吃的，這一點也是最重要的，高血壓的患者要知道在平時一定要能夠避免高熱量的食物，這樣才能夠更好的控制住自己的血壓，還有要有好的生活方式，保持好的心态。

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