春季怎麼健康減肥呢？不要着急，下面小編來告訴你一些小方法。

　　1、起床前的小鍛煉

　　當你起床睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來，腿伸直，身體向前傾，盡量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然後，深呼吸，收緊腹部。隻要重複兩次這個動作就能輕松為你消滅掉10卡路裡的熱量。

　　2、散步

　　多散步能更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣，而且，它對減肥有很大幫助。散步是最輕松簡單的運動，走的距離越遠，燃燒的熱量也就越多。

　　3、遊泳

　　遊泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動，所以它成為最有效的減肥方法之一。遊泳消耗的能量大，需要消耗更多的熱量。專家建議每周至少兩次，這樣可以幫助減肥。

　　4、多喝水

　　水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體内多餘的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。同時多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體内肝功能正常的關鍵。肝髒是把體内脂肪轉化為能量的重要器官。所以，補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

　　5、按時用餐，隻吃八分飽

　　不要以為過度節食可以減肥，過于饑餓感不僅會損害你的健康，還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習慣按時用餐，不要随意吃東西，這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。

　　吃飯隻吃8分飽，能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導緻腰圍越來越粗。過于饑餓會導緻你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導緻脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當的量，可以使減肥者保持比較好的狀态。

　　6、多吃富含纖維的食物

　　纖維是最好的預防肥胖的營養物質，膳食纖維可以防止熱量攝取過多，對減肥有很大的好處。纖維在腸胃中占的體積較大，并且所含有的熱量非常低。這就降低了攝取其他食物的數量。富含纖維素的食物包括豆類、全谷物以及蔬菜等等。

　　7、多吃富含蛋白質的食物

　　有研究表明，在你每天的飲食中添加含有蛋白質的食物越多，你吃的會越少，所以在你的麥片中，可以添加一個煮雞蛋或部分脫脂幹奶酪。蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的産生。

　　8、鍛煉機會

　　上班時，不乘坐電梯而是爬樓梯；停車時，故意停遠一些，多走些路，接到差事小跑幾步。将這些活動納入每天的生活中，能不自覺地做到，也不會像去健身房鍛煉那樣枯燥，容易堅持并能幫助你燃燒脂肪。

　　9、運動至少保持30分鐘

　　任何的運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。這是一個“加強鍛煉效果、能讓身體産生燃燒脂肪的酶”的一個最低數額。而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。常見的有氧運動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、遊泳等等。

　　以上的方法，你可以試試喔！

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