來源：99健康網

熬夜已經成為不少人的習慣之一了，我們都知道熬夜的危害，但有些人因為工作或是其他事情，不得不熬夜。

　　熬夜會給身體帶來哪些危害呢？

　　1、免疫力會下降

　　人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀都會出現。

　　2、皮膚易幹、長斑和青春痘

　　晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

　　3、生育力受影響

　　正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性激素的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

　　4、腸胃感覺不适

　　熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滞在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導緻胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。

　　5、患癌風險增大

　　癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的，夜間又是細胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，人體很難控制細胞發生變異而成為癌細胞。

　　6、誘發心血管病

　　熬夜的人的生理處于應激狀态，一晝夜體内各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%，過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，容易導緻血壓升高。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心髒加重負荷，很容易發生心肌梗死等事故。

　　熬夜吃什麼好

　　1、豬瘦肉

　　可以說現在的我們應該是屬于無肉不歡的那種狀态了，在熬夜之後我們可以食用豬瘦肉來進行有效的恢複，豬瘦肉是蛋白質最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一，脂肪較少，熱量在肉類中屬于低水平。同時，豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此，熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐，補充蛋白質的同時能起到抗疲勞的作用。需要注意的是，肉類适宜食用過多。一般來講，成人每天食肉量應為1~2兩便可，可根據個人的體重和肥胖程度作适當增減。

　　2、櫻桃

　　櫻桃應該是很多女生的最愛，小巧可愛，而且味道也是非常的好，而且櫻桃的酸甜味道可以有效的達到充饑的效果，适合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。

　　3、香蕉

　　香蕉相信不用解釋大家已經是對它非常的了解了，可以說它的功能是非常的強大的，香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現代專家研究表明，人體内維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

　　4、檸檬

　　經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

　　5、桂菊茶

　　取桂花和菊花各6g，然後用開水沖泡，每天一劑分兩三次沖泡飲用，該方法适用于胃熱上蒸型口臭患者，有芳香清胃的效果。

　　6、動物肝髒

動物肝髒中含有豐富的維生素A與維生素B2，且維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用，同時又能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛幹澀、疲勞。肝髒含鐵豐富，鐵質是産生紅血球必需的元素，一旦缺乏便會感覺疲倦，面色青白。适量進食動物肝髒可使皮膚紅潤，有益于皮膚的健康生長。貧血者和常在電腦前工作、愛喝酒的人尤為适食用動物肝髒，但肝髒中可能含有一定毒素，不宜一次食用過多。

　　7、白粥

　　熬夜吃什麼呢?白粥有清理胃腸熱滞、潤澤肝腑、平肝散火的效果。深夜熬夜肝火動，白粥既起到下火的作用，也能抵擋饑餓。此外，白粥還有美容減肥的神奇功效，體熱的女生可經常食用。

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