現在很多的人都已經将慢跑作為了一種平日裡簡單易行實現自己美好身材夢想的生活方式。無論是在清晨或者傍晚，隻要穿上透氣的運動衣裝，換上舒适的運動鞋，找一條适合于跑步的小路，就能夠實現。
更加聰明
慢跑前要做好準備
做有氧運動前充分地将身體的潛在熱能調整到準備狀态，有利于身體内機能的調整，激發身體中的“GHRELIN”激素，促進腦内學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。
慢跑前的準備動作你要會哦！站立，雙手叉腰，交替活動踝關節。
減輕心理壓力：持續處于競争激烈的大環境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，将永遠處于劣勢。适度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心态。
練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
練習指數：★★★
練習時間：跑前（準備動作），也可随時練習。
更加健康
時間和速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿态，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替擡高，活動髋關節，然後逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。
增進心肺功能：持之以恒的慢跑将會使心髒收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數。
練習閃點：可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，将有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下将會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。
練習指數：★★★
練習時間：清晨或傍晚為佳。
更加美麗
充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
正确的姿勢和放松的心态是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿态，拉伸軀幹部。
有效的塑形減脂：規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多餘脂肪，而跑後的輔助練習，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。
練習閃點：慢跑運動後，做适量的伸展，可以緩和過速的心率。
練習指數：★★★★
練習時間：清晨或傍晚為佳。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
