對于長期坐辦公室的朋友來說，最明顯感覺不适的部位是肩部。究其原因，主要是因為辦公室人員用電腦的時間比較長，我們的雙肩達不到放松，時間長了，雙肩就會習慣性的上聳，朋友們，不要小瞧了這種症狀，這種症狀如果長期下去的話，會引起身體的很多疾病。接下來我們就具體介紹一下針對辦公室人員怎樣鍛煉雙肩的一些方法。
1.預備式：坐在椅子上或放松站立均可，兩手交叉抱胸。
2.搖肩：左右轉圈搖擺，肘尖的軌迹呈“∞”字形，大約100次。
3.轉肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由後向前轉圈(後—上—前—下—後);之後由前向後轉圈，各100次。要領：動作緩慢柔和，手臂放松，垂直下墜，好像挂在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不着力。
4.開肩：本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手随步伐前後擺動，像解放軍叔叔的“正步走”。手擺動的水平高度在肚臍與胸之間，大約在中脘、上脘的位置。
要領：步伐不要太快，要像散步一樣放松，手臂像鐘擺一樣擺動，手指自然伸直，全身放松。
以上動作1、2、3可連續做，每次大約半小時，适合于辦公室工作人員疲勞時緩解壓力，放松身心。動作4可在上下班路上做，每次最好持續半個小時。
動作效果：
鍛煉一般在10分鐘後就會感覺肩關節周圍發熱，30分鐘後會感到整個背部包括頸椎，都會有溫熱的感覺，說明通過運動陽經氣血通暢，勁椎、肩周、失眠、頭痛等疾病會得到緩解。在做動作半小時後，手指會有溫暖而柔軟的感覺，說明手三陰經逐漸通暢，心、肺、腦血管疾病都會有所減輕。
本方法簡單，但是功效卓著，長期鍛煉可以增進食欲，健壯脾胃，增強體格。為什麼參過軍的人體質都比一般人要好?他們面色紅潤、聲音洪亮、精神面貌和體力非常棒!包括大學生軍訓後連暈車都治好了。其中一個重要的原因，那就是天天齊步走，暗合妙道，松開雙肩，脾胃之氣調暢，中焦脾胃是後天之本，它一旦強壯，自然有病祛病無病強身了。暈車本是脾胃病，用這種方法治療自然會收到良好的效果。
通過上面知識的學習，我們發現鍛煉雙肩的方法操作起來特别簡單，但是功效卻是十分顯著的。在這裡特别提醒辦公室人員，由于工作壓力比較大，而且長時間的不活動，難免心情會受到影響，進而影響到脾胃功能。如果您有這種情況，可以選擇在空閑的時間做一下聳肩，進而達到放松的作用。
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