作為一個擁有二十多年鍛煉經驗的健身者，我給運動減肥者的建議如下：

至少到目前為止，科學健康的減肥方法，都需要依靠鍛煉者親身參加運動。“不需要運動、不需要管理飲食”的所謂的“懶人減肥法”，是不存在的。

單從邏輯上推斷就可以知道，如果真的存在有效的“懶人減肥法”，哪裡還會存在日益嚴重的肥胖問題。所謂的“懶人減肥法”，隻不過正好迎合了人類“貪圖安逸”的本性罷了。

如果有人在向你推薦“懶人減肥法”，那麼多半是想向你推銷點什麼東西，以獲得經濟利益。無利不起早，誰沒事那麼好心，花時間、花精力、免費告訴你世界上存在“不用運動、不用管住嘴”也能有效減肥的好辦法呢！

貼士1：有人說，抽脂術可以快速減肥。

抽脂術屬于非自然的、利用人工科技，強行吸取脂肪達到“減肥”的目的。這和偷懶無關，而是做了一場手術。隻要接受抽脂術的人，不改變不健康的生活方式，他仍舊會再度胖起來。

貼士2：有人說，我在某某機構，通過吃“減肥藥”瘦身成功。

如果有人告訴你吃“減肥藥”可以瘦身，同時又讓你少吃油膩、甜食，控制進食量和進食時間（比如晚上9點後不吃東西），那麼實際上對方是在讓你實和低熱量、低碳水或低升糖指數的飲食方法。

在這種情況下，就算你不吃“減肥藥”，你也能瘦身成功。但由于你吃了所謂的“減肥藥”，所以你會将瘦身成功，歸功于“減肥藥”，而不是有效的飲食方法。

減肥者們一定聽說過各種各樣的減肥法，比如隻吃水果減肥、喝牛奶減肥、香蕉減肥等等。這些道聽途說，或者在網上廣為流傳的減肥法，都有一個共同的特征：将減肥效果的好壞，寄托于某一種食物或某一種單獨的方法上。

事實上，當你開始減肥時，你就在和你自己的身體在打交道，而身體的複雜性，遠超人世間任何一種人工制造的機器。

當你通過改變一個外界因素，就想讓這個複雜的“身體系統”産生理想的變化，幾乎是不可能的事情。

相當多的減肥者，之所以會熱衷于這些“不明智”的減肥法，隻是因為它們看起來是如此的簡單和輕松，這也迎合了人類的普遍心理，圖方便、圖快捷。

然而，減肥永遠沒有捷徑可循。認真執行飲食控制措施，踏踏實實地參加運動鍛煉，是取得理想減肥效果，最可靠、最有效的辦法，沒有之一。

你是不是常常聽人說這樣的話：吃這種食物可以減肥！如果你相信了這句話，就是默認“這種食物”具有減肥功效，相當于“減肥藥”。

比如，有人說吃黃瓜可以減肥。而黃瓜是中國人日常飲食中最常見、最常食用的食物，如果吃它就能減肥，中國也就不會成為全球肥胖人口最多的國家了。

飲食影響一個胖瘦，絕不僅僅隻是其中一種食物在發揮作用，一定是整體的飲食情況，即各種食物綜合在一起發揮作用。

它們是怎麼發揮作用的呢？這和你所采用的飲食方法有關，比如低熱量飲食、低脂肪飲食、低碳水飲食、地中海飲食等等。無論你采用哪一種方法，隻要執行到位都能達到減肥的目的。

某種食物，在一種飲食方法中可能不利于減肥，在另一種飲食方法中卻可以放心大吃。比如紅燒肉，在低熱量飲食中肯定要避免，因為熱量太高，但在低碳飲食法中就可以大快朵頤。那麼，紅燒肉到底是減肥食物，還是增肥食物呢？

因此，不要費心尋找所謂的“減肥食物”或“增肥食物”，因為它們不存在。減肥成功的關鍵，并不在于你吃什麼或不吃什麼，而是你準備怎麼吃！

經常有人會問，參加什麼運動減肥效果更好。實際上，隻要能堅持規律鍛煉，隻要能夠讓身體活動起來，有一定的運動強度和運動量，參加什麼運動都可以有不錯的減肥效果。

對于新手來說，這一點更為明顯。也就是說，在剛開始運動時，無論你參加什麼運動，保證做到一周鍛煉3至5次，這一行為本身才是最重要的。至于你是跑步，跳操，還是做瑜伽，或參加力量訓練，都無所謂。

就算你已經是一個資深的健身老手了，長期規律的運動習慣，也能讓你保持良好的身材，哪怕你沒有任何具體練什麼的運動計劃。

簡而言之，想要減肥效果好，“積極鍛煉、長期堅持”才是最重要的，“具體練什麼”根據自己的喜好來選擇就行了。

讓自己更快一點瘦下來，是每一個減肥者的普遍心理。最好今天開始運動，明天就瘦掉20斤，對不對？

所謂“一口吃不成個大胖子”。超重、肥胖，都不是一天形成的。減肥，當然也不可能一天就完成。

事實證明，越是快速減肥的方法，健康風險就可能越大，後續體重反彈也會越嚴重。反而，欲速則不達。

有兩個标準，可以用來控制或衡量你的減肥速度是否合适：

（1）每周減重控制在0.5公斤以内；

（2）每月減重幅度，不要超過當月初始體重的10%，最好控制在5%以内。

一旦你減肥成功了，也别沾沾自喜。一方面，減肥平台期就在前方等着你。另一方面，隻要你想保持良好的身材、理想的體脂率，你就要堅持健康的生活方式，積極參加運動，控制好自己的飲食。一旦你停止運動、放縱飲食，那麼仍舊會發胖。所以，減肥沒有終點，你要做好心理準備。

關于減肥，還可以提出許多建議。但上述5條建議，如果你能理解并認真落實，那麼一定會讓你少走彎路、少浪費金錢。

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