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減肥飽腹感零食

健康更新时间:2024-09-17 05:24:04

對于吃貨們來說，減肥是一件痛苦的事情，不過，事實上減肥也不用完全戒掉零食，有些熱量低、脂肪低的零食也是可以吃的，不僅不會增加體重的負擔，還更有利于減肥。

酸奶

美味的酸奶，味道比一般無油無糖的減脂零食要好吃很多。其次，酸奶熱量不高，脂肪含量也并不高，每100克的酸奶中，大概含有2.5克的脂肪，3.6克的蛋白質，富含營養。最後，酸奶最突出的優點在于它可以促進腸道蠕動、助消化、防便秘。而且飽腹感很強，适用于減肥人群。

減肥飽腹感零食（減肥也可以吃這些零食）1

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黑巧克力

對于喜歡甜食的女性來說，黑巧克力是戒糖時一個不錯的選擇。研究指出，黑巧克力強烈的味道能夠迅速滿足你的味蕾，快速的飽腹感讓你不再多吃其他食物，減少卡路裡的攝入量。

豆腐幹

豆腐幹的原材料是豆子，營養豐富，鈣、蛋白質、碳水化合物，哪一樣都不缺。豆腐幹的熱量不高，脂肪量低，多吃也不會發胖。

減肥飽腹感零食（減肥也可以吃這些零食）2

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紅薯幹

紅薯是膳食纖維食品，特點是低脂肪、低熱量，100克紅薯中才含脂肪0.2克，并且其膳食纖維能加速膽固醇的排出，增加飽腹感，一定程度上能代替白米面，有利于減肥。

注意，這裡的紅薯幹指的是自然風幹沒有任何調料和食品添加劑的紅薯幹，而市面上一些紅薯幹看似健康，實際添加了過量的油和糖，隻會越吃越胖。

堅果

因為堅果的飽腹感比較強，用它作為零食和加餐，随身放在包裡，或者辦公桌的抽屜裡。兩餐間肚子餓了，比如上午10點半、下午4點半就可以拿出來吃一點，也可用堅果配水果或酸奶做下午小點心。這樣可以推遲饑餓的到來，避免下一餐由于餐前過分饑餓，使食欲太過旺盛，無法控制食量。

減肥飽腹感零食（減肥也可以吃這些零食）3

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法棍

一般來說，面包越硬熱量越低。大列巴（按俄羅斯傳統工藝制成，以面粉、酒花、食鹽為主料）、法棍（傳統法式面包，不加糖，幾乎不加油）口感硬，但能量和脂肪含量低。相比之下，口感非常松軟的丹麥面包、牛角面包等能量高，有的脂肪含量高達20%-30%。

燕麥片

和白米白面相比，燕麥看似熱量高，但由于膳食纖維和抗性澱粉豐富，因而澱粉消化吸收率低于白米白面，身體實際獲得的熱量并不比吃相同數量的白米白面更多。同時，它具有更好的飽腹感、更穩定的餐後血糖水平和更高的營養素密度。所以，國内外醫生和營養師青睐燕麥，建議用它替代部分白米白面。

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