運動減肥的方法-tft每日頭條

運動減肥的方法

健康更新时间:2024-10-01 23:10:28

　　現在很多人在減肥方法的選擇上都是有一些經驗的，知道運動減肥是很有效果的，現在有很多的減肥方法都是不安全的，特别是一些藥物減肥的方法，雖然有一定的效果，但是我們的身體也受到了一些傷害，大家要采取健康的方法去減肥，運動減肥的方法就是大家減肥很好的選擇。

　　運動減肥的方法有很多，但是很多人想減肥就是不想運動，不運動減肥是效果肯定不好看，反彈的幾率也是很大的，現在我們都對自己的健康很重視，大家不妨多了解一些關于運動減肥的方法。

　　1.慢劃船

　　器材：長凳或茶幾、枕頭

　　目标功效區：背部

　　A：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地闆平行。眼往下看。

　　B：慢慢彎曲左臂，将啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然後換側做。一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修複完美體形的健美操。

　　2.仰卧屈腿擡臀

　　器材：枕頭、墊子

　　目标功效區：腹部肌肉

　　A：仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

　　B：盡可能慢地将兩膝引向胸部，使臀部擡離地面。然後慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重複，同時背緊貼地面。

　　3.台階提踵

　　器材：台階、啞鈴

　　目标功效區：小腿

　　A：雙腳前掌站在一級台階上，腳後跟懸在台階外。一手緊抓欄杆，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下颠幾下。然後盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。

　　B：以超慢的速度放下腳後跟，直至它們低于台階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。

　　4.臂彎舉

　　器材：椅子、枕頭、啞鈴

　　目标功效區：臂肌

　　A：端坐椅子上，雙肩稍前傾，在肩後墊一個枕頭。兩手各握啞鈴，雙臂彎曲，舉起啞鈴至肩前。

　　B：盡可能慢地打開雙肘，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側。盡可能多地重複。一旦你能做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習動作。

　　上面介紹的運動減肥的方法，在我們平時的生活中都能夠做到，有的也很簡單，想要減肥的我們一定不要嫌麻煩，如果懶惰的時候，就看一下自己身上的贅肉，想像一下減肥果後，自己的身材就會很火辣，很多人都會羨慕，我們是不是就有了減肥的動力了呢。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康杭州健康碼重新申請怎麼是紅色的
昨日開始，不少細心的市民打開杭州健康碼頁面後會發現，健康碼底部多了一個“健康應用”的按鈕。這是杭州健康碼做的又一次功能升級，目前已首批上線了“我去就醫”和“健康證明”兩個功能。未來随着更多應用的上線，杭州健康碼将進入2.0時代，真正成為方便... 2023-01-09
健康治療幹眼症用什麼滴眼液比較好
幹眼症（又稱角結膜幹燥症），即淚液分泌異常，淚膜穩定性下降，并伴有眼部不适和（或）眼表組織病變特征的多種疾病的總稱。常見之症狀包括眼睛幹澀、容易疲倦、眼癢、有異物感、痛灼熱感、分泌物黏稠、怕風、畏光、對外界刺激很敏感；有時眼睛太幹，基本淚液... 2023-01-26
健康蘋果褐斑病什麼時期發生嚴重
蘋果褐斑病，主要為害葉片，也能侵染果實、葉柄。蘋果各品種中，紅玉、富士、金帥、倭錦、香蕉、元帥、紅星、國光易感病;雞冠、祝光、大珊瑚、翠玉較抗病;小國光抗病。主要危害葉片，導緻早期落葉。病斑褐色，邊緣綠色不整齊，故有綠緣褐斑病之稱。病斑有三... 2023-02-13
健康紅豆有什麼功效和作用
紅豆有什麼功效和作用?補充營養：紅豆含有蛋白質、鈣、鉀、鐵、維生素B維生素E、皂苷、煙酸、膳食纖維、胡蘿蔔素、植物甾醣、三萜皂苷其中蛋白質占25％，鉀、賴氨酸及B族維生素的含量，亦為豆類中的翹楚，我來為大家科普一下關于紅豆有什麼功效和作用?... 2022-06-16
健康春困會導緻身體乏力嗎
春困會導緻身體乏力嗎?原标題：你以為“春困”，很可能是身體向你發出的求救信号，我來為大家科普一下關于春困會導緻身體乏力嗎?以下内容希望對你有幫助!春困會導緻身體乏力嗎原标題：你以為“春困”，很可能是身體向你發出的求救信号春天到了萬物複蘇許多... 2022-12-03
健康平時可以多吃這些食物可排毒養顔
青椒青椒是家常菜中常見的蔬菜，含有維生素a和c鉀含量也很高，熱量很低,可以有效地燃燒體内多餘的脂肪，含有芬芳辛辣的辣椒素，能促進食欲，幫助消化。還能加快脂肪代謝等功效，且青椒中還含有能促進維生素C吸收的維生素P，具有消除疲勞的的作用，對皮膚... 2022-12-28
健康三伏天的常備藥物
三伏天裡面天氣非常炎熱，所以這個時候我們一定要注意一些東西的存放，有一些藥物是非常怕熱的，這個時候我們一定要提起注意，一旦吃了變質的藥，很容易出現中毒的現象，給自己身體造成嚴重的影響，我們趕緊自查一下吧。今天我們就了解一下夏天如何存放藥方面... 2023-03-09
健康得了腦梗一年後會有什麼症狀
腦梗是中老年人的常見疾病，臨床上，腦梗有輕微腦梗、重度腦梗的區别，輕微腦梗主要是腦深部微小動脈閉塞而引起的，病變範圍較小，引起的症狀也比較輕微，但輕微腦梗不可忽視，如果不加以控制，可進展為重度腦梗，而重度腦梗會引起失語、偏癱等後果，甚至造成... 2023-02-09
健康茄子吃了有啥營養
茄子吃了有啥營養?茄，茄科茄屬植物茄直立分枝草本至亞灌木，高可達1米，小枝，小枝多為紫色（野生的往往有皮刺），漸老則毛被逐漸脫落葉大，卵形至長圓狀卵形，葉柄長約2-4.5厘米（野生的具皮刺）能孕花單生，花柄長約1-1.8厘米，毛被較密果的形... 2023-01-19
健康東北菜酸菜炖排骨好吃嗎
無油版東北酸菜炖排骨二月在店裡吃了一次東北的酸菜，從此念念不忘，今天買了東北酸菜自己做了一下。用料：排骨三根，酸菜750克，粉條适量，八角1個，香葉适量，姜3片，蔥1根，料酒4勺，生抽2勺，鹽适量，雞精适量，十三香适量無油版東北酸菜炖排骨的... 2023-01-26
健康豆角炖豬肉圖解
2張圖片食材明細豬肉150克油豆角750克醬酒适量花椒面适量蔥适量色拉油适量原味口味炒工藝三刻鐘耗時簡單難度家庭健康豬肉炖豆角的做法步驟1切取豬肉150克2取優質油豆角750克。忠告，不要圖便宜買劣質豆角。優質豆角好吃，易熟，省火，健康！3... 2023-01-23
健康雲雲減肥
雲雲減肥?“你今天跳操了嗎？”最近，有位知名藝人的健身操火爆全網，“雲健身”“雲減肥”的方式得到越來越多運動愛好者的青睐，“互聯網健身”新模式蘊藏着極大的發展潛力但也有網友反映，“雲健身”市場良莠不齊，更有消費陷阱和套路暗藏其中專家認為，相... 2023-01-25
健康一罐百香果檸檬蜜怎麼做
歡迎來到Vivi的美食課堂，今天要分享的是一款我夏日最愛的飲品——檸檬百香果蜜，清爽、美味又健康，歡迎吃貨們拔草！夏天來了，酷熱難耐，時常會感覺莫名的煩躁，就想來一口冰爽的飲品來“壓壓驚”。如今現做飲品的價格真的是越來越貴了，奶茶店的最普通... 2022-11-12
健康三鮮蛋糕怎麼蒸
三伏天想吃蛋糕這麼做，低油低糖蒸一蒸，好吃不上火，健康過夏天！酷暑難耐，每一天都是汗漬漬的，沒胃口沒食欲。雖然大熱天不想吃東西、但是一些零食還不能少，因為胃裡空落落的感覺也會叫人随手來吃點什麼，所以，家裡常備一些零食，那些蛋糕面包類的食品還... 2022-11-20
健康肩膀痛如何确定是肩周炎
如今很多人莫名出現肩膀及肩背周圍酸痛，不知是什麼問題？究竟要如何處理？才可以緩解症狀。今日，孔醫生就和大家分享這類疼痛的治療方法，希望對您有用。您常出現的疼痛點是這幾個位置嗎？1.肩胛骨上角區域疼痛如圖中所示的位置，大多數人都會出現疼痛，但... 2023-01-11
健康她和他的傷情往事
【人物】謝欣然01.前沿欣然把舊日戀事當做是檸檬，明豔得堪比夏日驕陽，憶之卻滿嘴酸澀。愛了，戀了，分了，那個脫口而出的名字，依舊是轉身之後立即懷想起的一種味道。但如果能找到一個更合适的結果，就如同放進雞尾酒那樣，再也不是主角，但香氣卻在不經... 2022-12-31
健康實施五大領域的基本原則
實施五大領域的基本原則?來源：泉州廣電-無線泉州民生建設同樣取得進步市委市政府高度重視兒童發展事業，于2011-2020年施行《泉州市兒童發展綱要》綱要涉及五大領域，實施狀況良好，成效顯著，我來為大家講解一下關于實施五大領域的基本原則?跟着... 2023-02-13
健康栀子花葉子少還發黃什麼原因
栀子花是家中最常見的一種植物，葉片寬大，葉色濃綠有光澤，花型優美，花色呈潔白色，給人一種清新自然的感覺。但是在養殖栀子花的過程中，很容易出現葉片發黃的現象，到底是什麼原因呢？土壤偏堿性栀子花喜歡生長在酸性土壤裡面，如果土壤偏堿性的話，就會使... 2023-02-27
健康關節痛的高危症狀
關節痛的高危症狀?本網訊【李文晶】“蛋疼”這個詞常常被我們用來調侃無聊的行為或事，但你知道嗎？“蛋疼”有時候也是病，16歲的小趙因為不重視，險些要了性命，我來為大家講解一下關于關節痛的高危症狀?跟着小編一起來看一看吧!關節痛的高危症狀本網訊... 2022-11-09
健康小米粥的好處與壞處早上喝
小米粥是生活中最常見的養生粥品，它能調養身體，易于消化與吸收，人們食用以後對身體有多種好處。想具體了解吃小米粥的好處有哪些，可以參考下面我對小米粥功效與作用的具體介紹。小米粥的功效與作用1、小米粥能調理脾胃小米粥性質溫和，易于消化，人們平時... 2022-11-24
健康長時間走路能糾正走路的姿勢
每個人走路的姿勢都不太一樣。有的人走起路來英姿飒爽、意氣風發；有的人卻走得歪歪扭扭，看上去像“企鵝”。如果你以為這隻是美觀問題，那就錯了。走路姿勢，其實是反映我們身體健康狀況的一面鏡子。警惕這5種異常的走路姿勢身體直立、目視前方、手臂自然擺... 2023-02-19
健康一生需要走一次川藏線嗎
川藏線引衆多旅人競折腰，這裡有中國最美公路318川藏南線，短短2000公裡，讓你閱盡世間最美景色。同時，這裡也是中國旅遊界傳說最多的地方。“塌方”“高反”“搶劫”“性侵”“分腿坐車”等字眼聳動，吸睛無數。這其中，出現頻率最高的一定是，川藏線... 2022-12-01
健康正确認識狂犬病拒絕恐慌
正确認識狂犬病拒絕恐慌?來源：【疾控U健康】有這樣一種病，一旦發作，，今天小編就來聊一聊關于正确認識狂犬病拒絕恐慌?接下來我們就一起去研究一下吧!正确認識狂犬病拒絕恐慌來源：【疾控U健康】有這樣一種病，一旦發作，病死率幾乎100%……如此可... 2023-02-01
健康唇色淺怎麼改善恢複正常唇色
我們都知道每個人都特别希望自己身體更加健康的，其實我們的身體出現疾病，也可以通過我們的身體上面的一些變化就可以觀察出來的，就像嘴巴之類的，如果說我們的嘴巴出現一些各種各樣的顔色，也會影響到我們的健康的嘴巴，到底是什麼樣子的，是最佳健康的，如... 2023-01-03
健康夜裡睡覺有點盜汗是怎麼回事
盜汗是指入睡後汗出異常，醒後汗洩停止的一種病症。即每當人們入睡、或者是即将入睡之時，汗液就像盜賊一樣偷偷地出來。有的人一進入睡眠就出汗，而有的人入睡至半夜後才開始出汗，不同的人出的汗量是相差很大的。盜汗通常被分為輕型、中型、重型三種類型。輕... 2022-12-09
健康長期不吃早餐的人有什麼危害
在中國有這樣一句俗語，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少，但對于很多的上班族來說，自己幾乎是沒有早餐時間的，每天早起就需要去趕地鐵上班，生怕錯過了上班的時間，所以大部分的上班族都經常不吃早餐，個人總是感覺其實吃早餐對自己也沒有太大的影響。健... 2023-03-11
健康豬哥亮晚年綜藝秀
據媒體報道，昨日上午，台灣地區綜藝天王豬哥亮罹患大腸癌去世。豬哥亮是在一次體檢中得知自己大腸癌已經到了末期，加之豬哥亮與女兒謝金燕關系一直難以緩和，身體的病痛和心靈的創傷導緻豬哥亮身心難以抵擋病魔，最終與世長辭。大腸癌在我國40-65歲人群... 2023-02-20
健康生病的感悟經典句子
生病的感悟經典句子?一個人生病了，我會不自覺地落下淚來，現在小編就來說說關于生病的感悟經典句子?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!生病的感悟經典句子一個人生病了，我會不自覺地落下淚來。丫頭，記得好好照顧自己天冷了多穿些衣服。想不到我... 2022-06-05
健康老鴨炖山藥的功效
老鴨炖山藥的功效?山藥和老鴨都是能治病的食材，主要的功能理氣散結，健脾滲濕，下面我們就來說一說關于老鴨炖山藥的功效?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!老鴨炖山藥的功效山藥和老鴨都是能治病的食材，主要的功能理氣散結，健脾滲濕。本膳用山藥、黨... 2022-07-20
健康腕管綜合征引起手麻痹是什麼原因
腕管綜合征（CTS）又俗稱鼠标手是一種常見的骨科疾病，也是最常見的正中神經卡壓疾病之一。當正中神經在穿過腕部時受到擠壓或壓迫，就會發生CTS。該綜合征的特征是手部疼痛、麻木和正中神經分布的刺痛感。CTS是影響一條或多條周圍神經最常見的卡壓性... 2023-01-19

tft每日頭條

> 健康

> 運動減肥的方法

運動減肥的方法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注