白領健身 解除勞累恢複自信

　　白領健身 解除勞累恢複自信

　　梳頭：用手指代替梳子，從前額的發際處向後梳到頸部，然後變弧形梳到耳上及耳後。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。

　　彈腦：端坐椅上，兩手掌心分别按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦部，自己可聽到咚咚聲響。每天彈10～20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。

　　扯耳：先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、舒心暢氣、甯神安眠的效果。

　　練眼：每隔半小時遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉眼珠運動。這種方法有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環。

　　臉部運動：工作間隙，将嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動，持續50次。臉部運動可加速血液循環，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。

　　轉頸：先擡頭盡量後仰，再把下颌俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松；然後緩慢地做頭部圓周運動，并向左右兩旁側傾10～15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。

　　伸腰：伸懶腰可加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲。

　　揉腹：用手按順時針方向繞臍揉腹36周，再逆時針做36周，可防便秘、消化不良等症。

　　提肛：将肛門向上提，然後放松，接着再往上提，一提一松，反複進行。站、坐、行均可進行，每次做50次左右，持續5～10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

　　軀幹運動：左右側身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕捶後腰20次左右，可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病症。

　　健身運動：每組動作都要讓身體盡量伸展，同時通過鼻子做深呼吸。結束練習後，平躺在練習墊上，手心朝上，伸展四肢，調整呼吸直到呼吸均勻。

　　step1：立正，右腿往右邁一大步，右腳與左腳成90度角，右腿彎曲，右邊大腿和地面平行，左腿伸直。保持身體适度緊張，手臂伸直與肩平，手心向下。兩眼凝視右手手指尖，同時用鼻子深呼吸。保持這個姿勢一會兒，之後換另一條腿，這樣重複做幾次。

　　step2：背躺在地闆上，腹部收縮，并且雙腳離地，背部需要緊貼地面。同時脖子放松，呼吸時把脖子擡起來，使頭部離開地面，同時提膝蓋并靠近上身。

　　step3：面朝下趴着，頭頂心向前，沉肩，收縮腹部肌肉，将肚臍擡離地面。每個動作中都必須保持這個位置，吸氣并且擡頭和手臂。

　　step4：雙手撐地，做出俯卧撐的姿勢，腹部、臀部收緊，身體軀幹成一條直線，靜止數秒，身體中心軀幹輕輕地上下移動，擡起，放下，反複做12——15次。

　　step5：做出俯卧撐的姿勢，和動作step4前半部分一樣，擡起左腿同時吐氣，髋關節不能移動。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動腿的動作，當你把左腿放下時吸氣，再換右腿時吸氣，确保你的髋部不移動，背部要放松還要做到沉肩，并盡可能伸長脖子，兩腿輕輕地交替擡起，放下，保持均勻的速度。

　　step6：站直，左腳往前邁一大步，然後左腿下壓，右腳向前指，腳掌平放在地面上，雙手在胸前合十。壓臀，使左邊大腿和地面成一條平行線，注意保持平衡，将此姿勢保持片刻。然後，身體往左側傾斜，扭動腰肢，臉轉過來，使右上臂的後部靠在左邊膝蓋的外側，左臂外翹，手掌合十要用力，胸部肌肉要繃緊。堅持片刻，然後換成右腿重複a、b動作，盡量減少晃動。

　　溫馨提示：電腦族的白領要堅持練習以上動作，才會看到效果哦。

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