想要在夏天穿上美麗的衣服，展現迷人的身材，就要甩掉身上的贅肉。相信平時是有很多的朋友們為了美麗在減肥，而且嘗盡了各種各樣的減肥方法，但是效果都不是很理想，其實想要減肥是有很多方法的，減肥健身操就是很好的一個減肥方法，而且這種減肥方法不會反彈。

　　新陳代謝比較快的人是屬于天生長不胖的體質，如果想要減肥的朋友們通過做減肥健身操，堅持下去的話，也是能夠成為不長胖的瘦人的，減肥健身操也是有很多種類的，一起去看看下面的文章給大家帶來了減肥健身操的相關步驟吧。

　　方法/步驟

　　1、運動是要注意配合呼吸，在準備動作時深吸氣，下落或完成動作時呼氣。每個動作根據個人體能來完成，水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整。

　　2、跳健美操應該注意時間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合适的時間。

　　3 、跳健美操應該注意選擇适合自己的方式。有些健美操運動量非常大，這比較适合長期有鍛煉的人士，對目标的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。

　　4、跳健美操應該注意衣服的搭配。穿着輕便，要注意保護衣物的穿着。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，适合運動時穿着。

　　5、跳健美操應該注意呼吸的調節。跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正确的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。

　　另一套健身操方法與步驟

　　1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

　　2、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。

　　3、兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

　　4、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側。然後将杠鈴盡量向後上方擡起，靜止3-5秒鐘後還原。

　　5、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。

　　6、俯卧于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿向後擡起到最高點，靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

　　7、平卧在地上。兩膝彎屈，擡起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力擡高。

　　注意事項

　　上面的一套健身方法要有持之以恒的毅力，每個做兩遍，相信堅持一定會有很好的效果。

　　上面的文章給朋友們介紹了兩種減肥健身操的相關步驟跟方法，而且還講到了在做健身操的注意事項，這些要點朋友們要記住，如果想要通過健身操來減肥，也需要掌握其相關的步驟跟方法，堅持做下去，這樣才能夠看到減肥的效果。

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