防肌肉萎縮中老年簡易學操-tft每日頭條

防肌肉萎縮中老年簡易學操

健康更新时间:2024-11-30 19:24:28

　　中老年朋友，要注意加強體育鍛煉。那麼，如何正确的鍛煉方法呢？小編，今天推薦4步簡單的保健操，預防老年人肌肉型萎縮狀況。千萬不要錯過哦。

　　防肌肉萎縮中老年簡易學操

　　步入老年，肌肉萎縮開始加劇，手指麻木腫脹，握拳無力、筋骨弛張、指甲欠華薄軟等症狀逐漸增多。這不僅給老人的活動帶來不便，導緻生活自理能力下降，而且影響老人的健康長壽。

　　老年人應當重視肌肉鍛煉，以防止出現痙攣、強直，影響正常生活。筆者獨創一套簡易體操，經臨床患者長期實踐，對防止老年性四肢肌肉萎縮有較好效果。

　　第一節：雙足平分與肩寬，雙手擺平由後向前、向上舉過頭，手指散開，掌心朝前做握抓動作，以每秒鐘2次的頻率，持續約20次。然後雙手擺平，掌心朝下抓20次，要領同前。

　　第二節：雙手于胸腹前先由内向外翻掌，再由外向内翻掌各8次，共4個8拍，然後雙手指交叉于胸胸前，依靠手腕發力彈動手掌，指關節并攏，做波浪式動作，左右各4個12拍。

　　第三節：雙手指交叉，握成拳頭，掌心向上，左右彈腿各4次;收回雙手交叉置于胸腹前，外翻約60度，由前向後彈腿各4次。

　　第四節：雙手置兩側，左右扭腰，共4個8拍，同時收腹、吸氣;雙手掌心相對，置于胸腹前，外翻，掌心向上，由下向上向外劃圈8次，同時收氣于丹田。

　　以上動作均要求使用暗力，力度要均勻，連貫到位。每日早晚各做一次，每次用時5~10分鐘。感冒發熱、嚴重心髒病患者慎做。此體操簡便易學，力度及幅度都适合老年患者，長期堅持，有助于全身氣血運行舒暢，并能改善微循環，促進全身筋骨運動，從而調節神志，增強活力，有效延緩老年性肌肉萎縮。

　　總結：簡單易學的保健操，特别為中老年朋友量身定做的。大家一定要認真做哦。(文章原載于《家庭醫學》，刊期：2012.06，作者：羅東蕊，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。

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